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分享几个简单的瑜伽开胯体式

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2020年04月05日 15:00:12

对于很多初学瑜伽的人来说,首先要学的是开胯练习,这是学习瑜伽的必经阶段,但是大部分的初学者存在某些误解,觉得练习开胯必须要强行压腿,才能达到开胯的目的,而部分初学者在拉腿时感觉特别疼,因此就没有真正深入的练习,而是浅尝辄止,这样是无法完全的吸收瑜伽功效的,等于做无用功。

  对于很多初学瑜伽的人来说,首先要学的是开胯练习,这是学习瑜伽的必经阶段,但是大部分的初学者存在某些误解,觉得练习开胯必须要强行压腿,才能达到开胯的目的,而部分初学者在拉腿时感觉特别疼,因此就没有真正深入的练习,而是浅尝辄止,这样是无法完全的吸收瑜伽功效的,等于做无用功。
  必须要正确的进行开胯的练习,因为这样才能够在很大程度上提升双腿的柔软度,练习瑜伽的效果才会明显。但是,如果通过强压腿部的方式来练习可能过程会比较痛苦,可以选择比较简单的开胯体式,持之以恒的练习,就不会感觉太难。
  青蛙趴式是瑜伽比较经典的开胯体式,其特点是简单容易练习,对于初学者来说,能够有效的控制力量,是非常合适的。具体的方法为:双手屈肘,趴在地上,同时通过手肘和手臂、手掌心撑着地面,手臂要保持垂直,腿部膝盖弯曲,大腿要和臀部保持在一条直线上,不能歪斜,而小腿必须和大腿互相垂直在90度,小腿呈平行状,脚掌慢慢的往回弯勾,尽可能的把臀部往下压,目视前方,每次练习需要保持10-20秒左右的时间。
  半鸽子式的练习方法也是非常简单的,同样作为开胯练习的经典体式之一,具体的练习方法为:左腿在前面,右腿在后面,胯部往下压尽可能的落于地面。这时左腿膝盖要弯曲,脚后跟往右侧腹股沟处慢慢靠拢,左大腿和膝盖以及小腿的外侧必需要完全贴着地面。右腿慢慢的往后用力伸直,尽可能的贴近地面,脚背也要全面贴地,同时两只手要撑在左边膝盖前方的地面上,手指尖朝着正前方,手臂要和肩膀同宽。感觉好时可将双手力量轻微往回收,眼睛朝着地面,姿势保持10秒,然后换另一边练习。
  蜥蜴式变体式,可通过半鸽子式直接进入练习,具体方法为:双手屈肘,撑地的力量在于手肘、前臂和手掌,打开左脚,往前伸展,脚掌要贴住地面踩实,姿势为半屈膝。右腿要伸直,同时左手要穿过左膝下方,抓住左脚掌的背面,用手肘和前臂用力的撑在地面上,右手保持撑地姿势,眼睛斜视往左前方看,姿势要保持10秒左右。然后换另一边同样的动作练习一次,这个练习方式对于胯部的拉伸有增强作用。

  仰卧毗湿奴式,这个动作对于初学瑜伽的学者来说,如果要想完整的完成,难度还是比较大的,这个动作需要完全开胯,它可以帮助初学者完成开胯动作,学者可通过自身感受花费多一点的时间去慢慢练习。具体的练习方法为:身体平躺于垫面,向上抬起左腿,大腿和膝盖要朝着腹部的方向落下,用双手抓着左边脚掌,将左脚尽可能的往左侧耳朵的方向拉伸,左边手臂往前倾侧,压着左膝盖,右腿要伸直贴着地面,脚掌绷紧伸直,大限度的拉伸胯部,保持这样的姿势10秒钟,而后左腿还原,换个方向再进行一次拉伸练习。

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