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锻炼好身材的瑜伽体式练习

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年02月13日 14:38:01

一个人的外表到底怎么样,也并不是只看样貌,有的时候身材也非常的重要,就算长得很漂亮,如果没有好的身材也同样会大打折扣。有一些人虽然样貌长得很不错,只是很可惜腿粗腰粗,影响到整个身材的比例,看上去确实让人有些郁闷,这种情况下到底怎么改变呢?其实只要每天坚持练瑜伽,如此就能够更加优美,能够拥有好的身材。

  一个人的外表到底怎么样,也并不是只看样貌,有的时候身材也非常的重要,就算长得很漂亮,如果没有好的身材也同样会大打折扣。有一些人虽然样貌长得很不错,只是很可惜腿粗腰粗,影响到整个身材的比例,看上去确实让人有些郁闷,这种情况下到底怎么改变呢?其实只要每天坚持练瑜伽,如此就能够更加优美,能够拥有好的身材。
  瑜伽简易头倒立式,长时间的直立行走,也会导致内脏增加不必要的负担,血液也无法进入到头部,有的时候做一些倒立的姿势,就可以促进全身的血液循环,让更多的血液都进入到头部内,可以有效预防脱发,更加充满活力,减轻内脏的负担。同时还能够促进全身的脂肪消耗,塑造匀称的好身材,完全的头倒立式肯定做不到,那么可以做一些比较简单的姿势。首先两手屈肘,左手抓住右手的大臂,右手抓住左手的大臂,形成一种互抱的姿势。头顶支撑在两手小臂交叉的瑜伽垫上,双脚逐渐向前走,让背部和头部完全和地面垂脚跟应该适当性的提高,和地面保持垂直的状态,臀部朝向天空。
  瑜伽上犬式,练习这一个姿势,其实就应该和透视蛇式样稍微的区别一下,这一种练习的姿势也需要将双手臂完全的伸直,并且应该把上身适当性的抬高。另外双腿也需要尽可能的离开地面,这本身也是一大区别,相对来说这也是加强腿部的锻炼,可以有效消除腿部的赘肉,让腿部更为纤细,直接选择俯卧的姿势,下颚贴地,双手支撑在胸腔的两侧,保持和肩膀同宽,双腿处于伸直的状态,然后和髋部同宽,脚掌绷直,脚背逐渐贴地,将胸腔向上逐渐抬高,双手处于伸直的状态,头部逐渐后仰,眼睛看向天花板,保持呼吸的顺畅。
  瑜伽犁式,这是一种比较经典的姿势,能够有效促进消化,达到促进血液循环的作用,更好的修饰腿型,但是这一个姿势并不适合在月经期间。练习时应该选择平躺的姿势,双腿并拢伸直,双手放在腿的外侧,以掌心压力,然后将腿同时抬起和地面保持垂直,呼气时双脚逐渐朝着头顶的方向伸展,背部稍微抬起,借助双手的推力让脚尖落向头顶的前方地面,双脚保持伸直并拢,适当性调整姿势,让背部和地面保持垂直的状态。找到身体稳定点之后,双手逐渐落回地面,并且伸直在背部下方十指相交。

  然后可以从犁式逐渐过渡到瑜伽身腿结合式来练习的,这个姿势可以让人感觉到安心定神,更具有消除疲劳的效果,而且还能够消除背部的赘肉,让背部看上去更为优美。练习时双膝和小脚就应该落向地面,两膝内侧夹紧两边的耳朵,其余部位保持不变,坚持5~8个呼吸之后还原到原先的状态。

以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容,我已开通官方个人微信号(18560125702)。选瑜伽课程,不焦虑!就让我来帮助你,就像帮助我自己,如果需要获得帮助,建议您加加我微信,可以十分便捷的和我充分互动交流,我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务!返回教育宝头条

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