有效的舒展身体的瑜伽有哪些呢

　　如今很多的年轻人总是会熬夜，这仿佛已经成为习惯，除了工作上面的原因之外，丰富的夜生活也是其中的一大原因。而如果经常性的熬夜晚睡，就会导致第2天无精打采，步伐也会觉得比较沉重，长时间的熬夜就会导致早上无精打采，也更加会影响工作的效率。如果是这样的一种情况，不妨适当性的考虑一下瑜伽，早上起来练10分钟就能够让你一整天充满活力，可以有效缓解劳累。
　　骆驼式变体，其实就可以有效的舒展身体，让僵硬的身体快速的得到放松，通过后弯的一种姿势，还能够促进血液循环，让更多的血液全部都流向脑部，浑身都可以充满活力。练习的时候首先就应该背向墙壁，双膝跪在瑜伽上，两膝稍微的分开，双手直接向上举起，高过头部，两手臂保持肩膀同宽，手掌贴着墙壁，缓慢的向下移动一直到腰部所能够承受的范围，注意双大腿一定不要后倾斜，头部保持后仰，可以感受到大腿肌肉的拉伸，让腿能够放松。
　　简易侧板式，早上起床其实并不适合做一些比较剧烈的运动，毕竟身体在经过一个晚上沉睡之后，肌肉也会处于绷紧的状态，运动量如果比较大也很容易会伤身，这种情况下就应该做一些比较简单的姿势。比如说可以适当性的考虑简易侧板式，可以慢慢的唤醒身体的机能，有效舒展全身，令人进入到清醒的状态，选择右手撑地的一种方式，双脚逐渐的伸直，以左脚撑地的方法，让两小腿成交叉姿势，保持身躯的稳定，左手大臂稍微的抬起，保持5个呼吸左右。
　　高位起跑式，这本身就是一种在家也能跑步的姿势，通过跑步的姿势就可以让上身逐渐的后弯，能够让身体得到全面的舒展，同时还可以打开胸腔，具有增强肺活力的效果，能够保持头脑的清醒，浑身充满活力，通过双腿的拉伸就可以达到锻炼的效果。在练习的时候右腿向前迈，脚掌在膝盖的前方，直接踩实地面，大腿保持地面平行，双手上举高过头顶，同时两手应该往后伸展，两手手指合在一起，并且大大的张开，逐渐打开胸腔，让呼吸保持顺畅。
　　卧角式，这也是一种倒转的姿势，可以达到舒展背部的效果，令头部充满血液，这样的锻炼方式可以让人体快速的进入到清醒的状态。练习的时候双腿处于分开的状态，呈现v字形，两手的大拇指分别抓住两脚大脚趾，眼睛看向肚脐，双腿和双手保持僵直，保持身体的稳定，坚持5~10个呼吸左右。

　　也可以选择体前屈式，这一个姿势能够有效拉伸双腿，也可以让头部充满更多的血液，有效提神醒脑，充满更多的活力，上身保持前驱的状态，可以逐渐垂直向下。两腿交叉呈站立的姿势，尽可能的保持双腿的伸直，两只手指支撑在两侧地上，背部向下延展，坚持10~20秒之后，还原到原先的山式站立。