倒箭式瑜伽体式教程分享

　　倒箭式瑜伽体式，这个体式是如此重要，以致于今天我们先讲它的价值，练习益处，改善血液循环;减轻静脉曲张引的压力和疼痛;恢复双腿活力;改善压力性头痛和偏头痛；缓解哮喘和支气管炎;防止和干预静脉曲张；增进生殖系统健康;调节荷尔蒙分泌；缓解抑郁，平复神经，有助睡眠。
　　以上，有没有觉得每一条咱都需要。
　　经典论述
　　“这是一个恢复体力和放松身心的体式，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁症。”
　　体式详解
　　【辅具】
　　一面墙，一个抱枕。墙面支撑双腿，抱枕支撑下背部和臀部。
　　【进入体式】
　　1，开始练习时，先侧身坐在抱枕中，躯干转向墙面同时抬腿上墙;
　　2，手肘辅助身体使臀部靠近墙面;
　　3，在抱枕上仰卧下来，微调抱枕，把胸椎收向胸骨，完全地打开胸腔，使胸腔里产生空间，让腹腔、内脏、盆腔器官自动地提向胸腔。
　　4，蹬直双腿，手肘推地，打开胸腔。
　　5，骨盆、腹部舒展放松
　　习练要点
　　确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边；
　　要确保双肩和颈部后脑落地，因为身体原因落不了地的朋友，可以在下方垫一条毯子；
　　高血压患者，或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者，可曲腿，把双腿搭在椅子上；
　　冬季习练时，建议穿上袜子。防止双脚末端缺乏血液而体温过冷。

　　几句啰嗦
　　女生注意哟！生理期内不能做；
　　但在生理期外呢，练习它就会对女性内分泌有大大的好处！
　　如果没有抱枕，好的解决方案是—嗯，买一个；
　　如果你坚决不买抱枕呢，也可以直接靠墙习练；
　　初学者建议停留3分钟左右，成熟习练者停留5-8分钟；不要保持时间过久；
　　下来时一定不要马上起身，可退到右侧卧中，使全身血液循环回到正常模式。