减掉腰部赘肉的瑜伽动作分享

　　几乎每个女性都需要一个窈窕的小蛮腰，因为腰部赘肉不仅影响美观，还会影响身体健康，腰围通常是健康的重要指标，腰围越粗，患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。希望今天给大家带来的瑜伽体式对大家有所帮助，祝愿大家生活愉快，天天开心。
　　导致腰部赘肉的原因有哪些呢？
　　1、久坐不动，脂肪容易堆积在腰腹区域
　　2、便秘，代谢差，消化、循环能力不好
　　3、作息不规律，导致内分泌失调
　　4、经常穿低腰裤、露脐装，腹部寒凉
　　5、不良站姿和坐姿导致
　　如何消除腰腹赘肉？
　　今天给大家推荐一个经典的瑜伽体式， 扭转 侧角式。通过简单的拉伸&扭转，促进新陈代谢，保养腹部器官，有效减少腰部赘肉。
　　扭转侧角式的步骤
　　从下犬式，迈右脚向前到两手之间
　　后方膝盖落地，脚尖回勾
　　吸气延展脊柱，呼气扭转身体向右
　　左手放在右脚外侧，右手扶骶骨
　　后方大腿收紧上提，膝盖窝伸直
　　解开右手，手臂上举，大臂贴耳
　　转头看手指尖，双肩放松
　　也可双手胸前合十，脚跟向下踩地
　　扭转侧角式的细节
　　双脚分开大于一腿长，脚跟对足弓
　　后方腿伸直，大腿收紧向上提
　　前方大小腿垂直，膝盖向外展开

　　右髋向后，左髋向前，髋部中正
　　肩胛骨内收，脊柱充分扭转
　　下方手与膝盖做对抗，加深扭转
　　上方手臂延展，指尖指向斜上方
　　脖子在脊柱延长线，眼睛看手指尖
　　扭转侧角式正误对比图
　　扭转侧角式的功效
　　减少腰部和臀部的脂肪
　　有效的加强脚踝、膝盖和大腿
　　充分扭转脊柱，滋养神经
　　纠正大腿、小腿的姿势问题
　　缓解坐骨神经痛和关节的疼痛