上犬式的瑜伽体式讲解分享

　　瑜伽这项运动是一项要我们一直坚持的运动，只要我们每天都进行一定量的训练，就一定会出现非常好的效果。由于我们现在的生活节奏非常的快，练习瑜伽的次数不会特别的多，当我们重操旧业，开始练习瑜伽的时候，我们会感觉，自己的肌肉和筋非常的硬，身体也不像原来那么有柔韧度了，这些都在提示我们，瑜伽是一项持续性的运动，要时刻不要忘记训练，这样我们才能达到修身塑形的效果。
　　首先给大家推荐一个瑜伽动作-上犬式，这个动作的好处就是让我们有瘦身的效果，可以增加我们四肢的灵活性，可以让我们的筋骨得到适当的放松，来增加身体的柔韧程度，下面就由我来给大家讲解一下，动作的基本方法吧。
　　首先我们平躺在垫子上面，四肢张开，呈大字型，身体保持放松，头部可以向右边侧也可以向左边侧。
　　然后，我们的俩条腿慢慢向上抬起，两只腿保持平衡，上半部分身体缓缓向上抬，手打开，用来支撑身体，保持上半身的稳定性。
　　其次我们保持这个动作大概两分钟左右，两只手慢慢放下，身体再次回归到垫子上，处于一种放松的状态。
　　我们再将两条腿，缓缓向上抬起，再次进行重复的动作，深呼吸调整节奏。
　　这个动作看起来虽然是非常的简单，但是确实十分考察我们的身体的平衡能力，有着延伸腿部线条的作用，可以帮助我们把四肢肌肉柔顺开不是记在一起形成肌肉腿，这样从外表看来非常的修长。再练习的过程中，我们一定要着重注意两条腿张开的大小，同时控制好身体的平衡，腰部一定要用力。
　　这一位长时间练习瑜伽的人，看着身体十分的柔软，这样的身体可以帮助她更好的完成瑜伽动作。这个动作可以帮助我们身体变得更加柔软，尤其是颈间这个不问，还可以防止斜方肌的产生，是一个帮助我们柔软身体的好动作。
　　这一个动作可以帮助我们练习腰部的肌肉群，帮助我们有效的减少腰部的脂肪，身体出汗的时候，顺便也可以排除体内的毒素，让你气色红润有光泽。首先我们跪坐在垫子上面，上半部分处于直立状态，腰部后仰，两只手向上方举起，这个动作我们进行两分钟左右就会慢慢的出汗。
　　这一位练习瑜伽的人用身体向前倾斜的方式，锻炼自己腰部的力量，逐渐的使自己身上其他肌肉群慢慢的苏醒，再练习的时候，我们双手位于腰部前方，左腿直立，身体向上方顶，这样可以使我们的身子更加有韧性。

　　拉伸我们腿上的肌肉和韧带是我们必须坚持的练习，这样可以有效的防止腿部肌肉僵硬，韧带拉伤，还可以有瘦身的疗效。首先我们右腿弯曲，左腿伸直，上半部分身子向后仰，使我们的身体有一股向上的劲。
　　这一位练习瑜伽的人平衡能力已经非常好了，可以在身体保持斜立的情况下不倒，可以说已经有着非常深厚的瑜伽功底了。再练习的时候，我们要注意脚部一定要稳稳站立于地面，这样可以让我们身体处于一个平衡的状态，有效的帮助我们臀部线条上移，让我们的身材看上去更加协调。
　　瑜伽这一项运动给我们带来的好处是非常多的，可以让我们身体变得更加柔软纤细，韧带更加的柔软，但是这一项运动也需要我们长时间的坚持才可以，只要我们坚持的练习，那么我相信好身材就离你不远了。