适合初学者学习的一套流瑜伽序列

　　 因为冬天天气寒冷，需要消耗脂肪来供热，因此，冬天更适合减肥。所以，想要瘦身的小伙伴，一定不要错过这个好时机，今天小编给大家分享一套流瑜伽序列，动作简单，初学者也可以练习。
　　简单的动作反复练习，促进血液循环和热量消耗，这个冬天，我们一起瘦瘦瘦！
　　1、四角跪姿
　　四角跪姿，双手分开与肩同宽
　　双膝分开与髋同宽，脚背贴地
　　大腿手臂垂直地面，脊柱中立位
　　背部延展，双肩放松，头中正
　　2、猫牛式
　　吸气，转动骨盆向上，塌腰抬头
　　呼气，卷尾骨向下，低头拱背
　　脊柱一节一节有控制的卷动
　　配合呼吸，动态练习8-10组
　　3、斜板式
　　撤脚向后，双腿伸直，到斜板式
　　双手在双肩正下方，脚掌垂直地面
　　身体在一条直线上，眼睛看前方
　　核心收紧，双肩放松，保持5-8个呼吸
　　4、登山式
　　从斜板式，吸气准备，呼气屈右膝
　　右膝找左侧手肘，吸气还原斜板
　　呼气换左侧膝盖，找右侧手肘
　　配合呼吸，动态练习，由慢到快
　　5、下犬式
　　从斜板式，重心后移到下犬式
　　手推地，坐骨向上，背部延展
　　大腿根向后推，双腿伸直
　　脚跟向下踩，保持5-8个呼吸
　　6、站立前屈 侧屈
　　从下犬式，手向后走到双脚两侧
　　来到站立前屈，微屈膝，互抱手肘
　　吸气延展，呼气扭转身体向右
　　吸气慢慢回正，呼气换反侧
　　背部自然放松向下，动态练习8组

　　7、手臂上举山式
　　吸气，手臂带动身体立直向上
　　脚跟向下踩，侧腰延展，眼睛看上方
　　呼气折叠前屈，腹部找向大腿
　　配合呼吸，动态练习3-5次
　　8、高弓步
　　从站立前屈，手向前走到垫子前端
　　右脚向前跨到两手之间，小腿垂直
　　吸气，手臂带动躯干立直向上
　　前方大腿平行地面，后方腿微屈膝
　　9、单腿站立平衡
　　吸气，后脚蹬地，重心前移到右腿
　　左腿向前，屈膝上抬，来到单腿站立
　　同时落双手向下，掌心朝上，肩放松
　　呼气，慢慢伸直左腿向前，保持稳定
　　吸气还原到斜板，重复动作8-9
　　建议根据自身体质，重复练习以上序列