让腿部更紧致的瑜伽体式分享

　　为什么很多人年老以后还是能保持良好的身材呢，除了良好的饮食睡眠习惯外，还坚持不懈的练习瑜伽，下面为大家分享一些瑜伽姿势，这些姿势不仅能让臀部更挺直，还能减少腿部脂肪，让腿部更紧致。
　　动作a:俯卧后，抬起腿
　　A:首先，俯卧在沙发上，弯曲你的肘部和前臂，让它们在你前面重叠，这样你的身体前部和沙发表面就能完全接触到这个位置。抬起头约45度角眼睛直视前方，大腿前部尽量靠近沙发，伸直脚背。然后用臀大肌力量，保持大小腿伸直不弯曲，将腿向上呼气，感觉臀部的挤压可以，将腿吸气向下，仍然保持双脚伸直的姿势。另外，每边做五次深呼吸，重复三次。
　　第二步:弯曲膝盖，抬起双腿
　　脸朝下躺在沙发上，手臂和肩膀倾斜。不要垂直放置。你可以感觉到手臂外侧的伸展。前臂交叉放在额头下方，额头可以放在前臂上方，以减轻对颈椎的压力。下背部和抬高臀部，大腿前部紧贴沙发表面。把你的小腿直接抬向天花板，用你的小腿触及大腿后部的肌肉。当你呼气时，抬起你的臀部，向上推你的腿，并挤压你的臀部后部。交替地抬起你的腿。
　　动作三:侧卧提腿

　　A:转个身，侧身躺在沙发上。弯曲肘部，将一只手臂垂直于沙发，以支撑上半身的重量，另一只手臂与前臂处于相同的位置，指尖朝前放在身体前面。保持双腿并拢，向前伸展，伸直脚背。呼气时,腿上一边将提高高,和外部的臀部会感到压力,和高点将维持3秒,然后下降,注意请勿触摸下降较低的一侧的腿,能感觉到大腿内侧的很酸。做五次深呼吸，重复这个动作，然后换另一侧做三次。