练习瑜伽可以让我们感到快乐

　　就拿一个演员来说，健身是自己保持体态和健康的自我修养，但是马伊琍坦言自己很少去健身房健身。相反，她认为健身是一种很自然而然的事情，并不一定要专业的器械才能健身，日常生活中跑步，练习瑜伽同样是让她感到快乐有效的运动方式。想要拥有马伊琍一样的额好身材，从现在开始就好好健身吧！
　　1.骑马式鸟王变体
　　新月式鸟王变体，是腿部新月式，手臂鸟王式的变体形式，是瑜伽体式变体中常见的瑜伽体式之一。帮助灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。强健脚踝，伸展臀部和大腿外侧肌，缓解腿部酸麻抽筋，加强平衡感；缓解肩部僵硬；促进脑垂体和甲状腺的功能。广州会所广州桑拿网
　　练习方式：
　　两腿并拢，身体挺直，左腿后退大步，右腿屈膝，脚掌着地不动，左腿在后伸直；
　　髋位下放，打开胯部，髋位摆正，脊柱延展，腹部内收，肩部向后打开，胸腔上体；

　　两手在胸腔合十，肩部提起，身体微微前倾，两手做鸟王式手臂姿势，维持体式30秒，左右腿切换练习。
　　注意事项：
　　髋部面向前侧，不要随着手脚的扰动转了髋部的方向，骨盆口咬朝上摆正，避免身体前倾，骨盆也前倾。要保证髋关节稳定，才能让脊柱想上伸展。身体垂直地面，内收尾骨，不向后撅臀部。