瘦肚子的8个瑜伽动作分享

　　对于很对久坐的小仙女们，是不是发现自己的肚子在一点点变大？这个时候你必须就要练习瑜伽了，下面分享瑜伽瘦肚子————快的8个动作，坚持练习一定会有收获的，为了我们的小蛮腰，大家练习起来吧。
　　动作1
　　仰卧在垫面上，屈双膝双腿与垫面平行
　　在此调整5-8个呼吸
　　呼气时，肚脐尽量靠近脊柱腹部收紧
　　在这个的基础上做以下的所有练习
　　呼气，抬头向上，直到肩胛骨下角离开垫面
　　胸部放松，肋骨下沉
　　双手前平举，保持20-30秒
　　或者双手在身体两侧拍打20-30次
　　动作2
　　在动作1的基础上
　　呼气，伸直右腿靠近身体
　　双手握住右小腿，伸直左腿
　　吸气，保持，呼气，交换
　　重复练习8-12组
　　动作3
　　在动作1的基础上，双手放在头部两侧
　　呼气，右膝靠近腹部，身体向右扭转
　　左手肘与右膝尽量靠近
　　吸气，保持，呼气，交换
　　重复练习8-12组
　　动作4
　　双手肘支撑仰卧在垫面上
　　双腿并拢，大小腿夹住小球
　　呼气，抬起双腿靠近腹部
　　吸气，还原，脚尖点地
　　重复练习10-20次
　　动作5
　　四角跪姿，双脚在小球上
　　呼气，抬起双腿离开垫面
　　初学者停留，保持10-20秒
　　身体条件还不错的伽人
　　可以利用核心的力量将小球推后
　　然后再收回，重复练习8-12次

　　动作6
　　右手臂支撑侧卧在垫面上
　　双腿双脚并拢，呼气抬髋部向上
　　身体一条直线，右手臂垂直垫面
　　保持20-30秒，换另一侧
　　动作7
　　跪立在垫面上，左手支撑垫面
　　身体一条直线，右腿向右侧伸直
　　右手放在头部后侧
　　呼气，抬右腿向上，吸气，还原
　　重复练习10-20次，换另一侧
　　动作8
　　从下犬式开始，抬左腿向后向上
　　呼气，进入斜板式，屈左膝靠近腹部
　　重复练习10-12次，换另一侧