瑜伽如何调整情绪呢

　　长期忙碌的生活很容易让人心烦意乱，因为身体和大脑都不能有效放松，除了身体疲劳外，还会过度使用大脑，导致心中的杂念增加不少，从而无意识地导致抑郁、易怒和负能量的出现，这很容易给周围的人带来麻烦。因此，学会如何调整情绪真的很重要。
　　当心情烦躁或者情绪低落时，不要玩手机。你应该学会转移你的注意力，比如吃吃东西、和朋友聊聊天、去购物、跑跑步或者做做瑜伽等等。总之，你应该动起来，而不是坐在同一个地方，不断地胡思乱想。这样你很容易沮丧，会想哭、想打瞌睡，甚至会做恶梦。既然如此，那不如让我们来一组瑜伽体式练习分散注意力吧，这有助于你调整情绪，消除负能量。
　　牛面式变体，牛面式是一种增强能量的体式，对身体所有关节都有治疗作用。释放肩部周围的压力并且有助于提高肩部的韧性。它能促进深呼吸，缓解脊椎疲劳，增强能量，使身体变得更轻更软，从而帮助你消除烦躁和忧郁，消除负能量。
　　牛面式练习时坐在垫子中间，左腿弯曲，左小腿放在右臀部外侧，脚外侧接触地面，右腿交叉在左大腿上，右腿叠放在左腿上侧，脚像左腿一样放在左臀部外侧， 两边膝盖尽可能成直线，臀部落地，背部直立，感觉两侧臀部和侧腰部的伸展，吸气，抬起手臂，右臂向下，左臂向上，双臂交叉，手掌相对，呼气，沉肩，肘部向前抬起，保持5组呼吸，完成后换反侧练习。
　　女神式变体，完成牛面式后，站起来进入女神式的练习。可以通过下蹲来增强腿部力量和平衡，锻炼腿部肌肉，伸展侧腰和背部，弯曲肩关节，提高注意力，调节情绪，消除疲劳和负能量。
　　练习时，站在垫子中间，双腿分开大约2倍的肩宽。抬起你的双手，抬到头顶上方后屈肘，用左手握住你的右手肘，用右手握住左手肘，然后弯曲膝盖蹲下。大腿保持在略高于平行线的位置。抬起脚跟，挺直胸部高，腹部紧闭。用你的眼睛看地面，集中注意力，身体保持稳定，呼吸要均匀顺畅。呼吸三次后，还原自然站姿。然后继续屈膝蹲下，重复5-10个动作。
　　单腿侧鸽二式，能让膝盖更加强健，提高平衡和注意力。它还可以通过背部后弯来锻炼脊柱，打开胸部来增强肺活量，调节情绪和消除负能量哦。
　　练习时，左脚在前，脚掌踩实地面，膝盖和小腿垂直于地面，右腿在后，膝盖在地上，吸气，直立右小腿，右脚放在右肘上，收腹稳定核心，试着抬起左臂，双手扣在脑后，向前和向上伸展胸骨， 呼气，向后伸展右小腿远离大腿，伸展右臂，左臂更多地向右后方延伸，感觉右大腿的伸展，保持5组呼吸。
　　当你心烦意乱的时候，你也可以用瑜伽的手头倒立式来帮助你从不同的角度看世界，不同的角度有不同的看法，这样可以帮助你改变原来的观点，让你的心情会变得开朗，从而可以丢掉你的负能量。

　　趴在垫子表面，调整你的姿势，进入下犬式。将双手放在地面上，保持你的手臂和肩膀一样宽，用头顶轻轻接触地面，向内挤压你的肘部，双脚并拢向前走，将臀部推到高点，吸气，收腹，慢慢抬起你的左腿和右腿，右腿垂直于地面， 你的左腿向下平行于地面，让双脚呈回勾状态，保持你的头接触地面，中心放在双手，在整个过程中保持头部稳定，分5组稳定你的呼吸。
　　海豚式非常类似于下犬式，除了肘部需要弯曲和伸直的不同之外，其余动作都是一样的，都属于半倒立体式，也可以作为练习手头倒立的过渡体式，这也有助于调节情绪，消除烦躁感和负能量。练习时，俯卧在垫面，双手的肘部支撑地面，手指交叉，握紧拳头，双腿并拢，注意抬高坐骨，肩膀向上提起，你可以试着弯曲膝盖，脚跟尽量向上提 ，首先保持背部和双手在一条直线上，当大腿后部伸展时，然后试着脚跟踩在地上，整个姿势是呈倒v形，背部向下伸展，你可以坚持5-10组呼吸。