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2020年03月18日 10:37:15
瑜伽，是一种融入骨子里的自律。如果可以，建议你每天练习瑜伽1小时。即使做不到，那也要养成有规律的练习，合理安排练习时间，不要三天打鱼两天晒网！其实，每天1小时的练习，只占一天24小时的4%。每天抽出4%的时间，让自己变得更好，何乐而不为呢？
瑜伽，是一种融入骨子里的自律。如果可以，建议你每天练习瑜伽1小时。即使做不到，那也要养成有规律的练习，合理安排练习时间，不要三天打鱼两天晒网！其实，每天1小时的练习，只占一天24小时的4%。每天抽出4%的时间，让自己变得更好，何乐而不为呢？
1、有规律的练习，才能看到身心的变化
瑜伽对身心的改善是建立在规律的练习基础上的，只有持续、有规律的练习，才能慢慢体会瑜伽带给你的身心变化。当你忘记时间，忘记结果，每天坚持练习，量变终究会引起质变！
2、有规律的练习，会给你的生活带来仪式感
生活需要仪式感。
当你每天铺开垫子开始练习，把瑜伽作为生活的仪式感，你会明显感觉到瑜伽带给你的变化。你给予生活的所有仪式感，都将化为美好还给你。
3、当你能长期坚持一件小事，你会更有成就感
瑜伽本身不难，难的是坚持，也贵在坚持。而当你能长期坚持下来，你会养成一种积极向上的生活方式，你会看到那个自律的自己。如果你能把瑜伽都坚持到底，还有什么是完不成的呢？
4、每天坚持瑜伽，好处不要太多
瑜伽的好，谁练谁知道！凡是坚持瑜伽练习的伽人，都能够切身体会到瑜伽的好处。
从身体层面讲，瑜伽能够改善体型，缓解身体的酸痛不适……
从生理层面讲，瑜伽能促进消化系统，调节内分泌……
从心灵层面讲，瑜伽能帮助减压，安抚我们浮躁的内心……
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
