有哪个瑜伽体式适合饭后练习 瑜伽练习应注意哪些方面

　　雷电坐的功效：
　　众所周知，我们饭后不应该立即做运动或者瑜伽体式。饭后练习时脑部会缺氧，血液循环也会出现问题。而且胃里面有东西的话，扭转、倒置、伸展等体式都会让你感觉反胃，不用细说，你肯定懂得那种感觉。
　　肠胃的消化动力是依赖血液循环，雷电坐时，由于腿部后侧受到压力，肚脐以上身体部位的血流变得充足，使血液循环更多流向消化系统，消化能力会加倍。
　　经常练习可以帮助我们强健消化系统，消除胃酸、消化不良、腹胀等症状，促进胃部蠕动，改善消化系统。
　　怎样做雷电坐
　　step1：跪姿，双腿并拢，脚背贴地。双脚大脚趾相互交叉，脚跟可以分开一些距离，臀部坐在脚跟之间。
　　step2：腰背延展向上，双肩在髋骨的正上方，头在肩膀的正上方，后背，脖子和头部应该伸直。将手放在大腿上，手掌朝下，手指并拢。

　　step3：注视前方，关闭双眼，面部微笑。放松肩部及全身，正常呼吸。
　　练习时间：
　　最好每天午饭或者晚饭以后做5~10分钟来帮助消化。开始的时候做20~30秒，然后逐渐增加到15~20分钟。
　　温馨提示：
　　在练习开始的时候，你可能觉得膝盖及脚踝关节有些疼，但很快这种疼痛就会消失。
　　如果有膝关节和脚踝关节的疾病，比如做了手术或者严重疼痛，患有静脉曲张的不要做;或者怀孕几个月以后也不要做。