推荐一套力量瑜伽的练习

　　练习瑜伽的朋友都知道，练习力量型瑜伽，特别容易出汗，如流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等等，动不动就大汗淋漓，爽极了！今天给大家推荐一套力量瑜伽练习，提升核心和腿部力量，准备好流汗吧！
　　一套力量瑜伽序列
　　动作1：
　　来到斜板式，保持5个呼吸
　　动作2：
　　从斜板式，弯曲左膝盖向前，碰到左大臂外侧
　　左右交替，重复10组
　　动作3：
　　从斜板式，双脚分别往两侧打开，然后再靠近回正
　　重复10次
　　动作4：
　　来到幻椅式，双腿并拢，弯曲膝盖，臀部向下
　　双手合十，保持5次呼吸
　　动作5：
　　从幻椅式，抬起右腿伸直脚回勾
　　呼气臀部下沉，吸气臀部上提
　　重复10次，换边
　　动作6：
　　从幻椅式，吸气向上跳起，双手打开，腿伸直
　　重复10次
　　动作7：
　　来到弓步，双手上举，保持5次呼吸
　　动作8：
　　从弓步，弯曲左膝盖向下，不着地
　　吸气髋部上提，重复10次，换边
　　动作9：
　　来到弓步，双手撑地
　　吸气向上跳起，前后交替双腿
　　重复10次
　　动作10：
　　来到下犬式，保持5次呼吸

　　动作11：
　　从下犬式，抬起左腿向上
　　吸气轻轻向上跳起，右脚离地，看双手中间
　　重复10次，换边
　　动作12：
　　从下犬式，弯曲手肘撑地
　　吸气，然后手臂伸直，重复10次
　　动作13：
　　来到半船式，腹部内收，背部延展，保持5次呼吸
　　动作14：
　　双腿转动向右，吸气，弯曲膝盖，胸腔找膝盖
　　重复10次，换边
　　动作15：
　　来到半船式，腿伸直，身体向后
　　上下交替双腿，不着地
　　重复10次