瑜伽轮式的功效及动作讲解

　　如何缓解身体僵硬，尤其是肌肉和关节的僵硬，练好身体的柔韧性呢？其实，只要练好一个瑜伽轮式，很快就能做到柔美如水，轻松变身人见人爱的软妹子。那么下面跟随小编一起来看一看吧。
　　轮式的主要功效
　　轮式，是哈他瑜伽体式之一，是一个常见的瑜伽体式。经常练习轮式，能有效消除四肢、臀部、后腰和背部的多余脂肪，使身体变得苗条纤细；通过轮式练习，可以放松肩关节和颈背部肌肉，缓解肩背和颈部肌肉僵硬状态；通过脊柱的充分伸展，可以很好地调理脊柱形态，防止脊柱变形；经常做轮式练习，能很好地增强四肢力量和背部肌肉力量，同时，这一体式还能改善内脏消化功能，促进头颈部血液循环，缓解头痛失眠症状。
　　轮式的动作要领
　　一步：预备姿势
　　仰面躺在瑜伽垫子上，双腿伸直，双脚并拢，双手自然放于身体两侧，面部朝上，眼睛看向正上方。
　　第二步：屈双膝双肘
　　吸气，屈双膝，将双脚收回，双脚分开与肩同宽，脚跟贴近臀部，脚掌踩实地面；双臂向头顶方向摆，然后屈双肘，双手在肩部两侧翻转撑地，手指朝向脚的方向。
　　第三步：脊柱上拱
　　随着再一次吸气，双臂双腿同时发力将身体向上支撑起来，同时，背部肌肉用力，脊柱充分向上拱起。保持均匀呼吸，双手尽量处于肩部下方，双膝朝向正前方，小腹内收，胸腔打开，脊柱保持充分延展，肩颈部保持充分放松。

　　第四步：放松还原
　　保持姿势15秒钟左右后，随呼气，屈双肘和双膝，身体重心慢慢下降，先将头部轻轻落下，然后再屈双膝，将整个身体还原到动作二，将双臂双腿完全放松伸直，还原到平躺放松姿势。
　　轮式练习注意事项
　　1、初学者切勿急于求成，要循序渐进，逐渐增加动作难度，以免拉伤肌肉和韧带。
　　2、在保持身体向上拱起的时候，要保持均匀呼吸，切勿屏气。
　　3、如果处于生理期，或者患有心脏病、高血压或椎间盘前突，不要做深度后弯。