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2020年03月18日 09:08:01
大家都知道,子宫是女性身体的重要部分,承担着女性月经,生育和排毒等作用,分享6个瑜伽体式,可以很好的保养和修复子宫,锻炼到腹股沟区域。下面跟随小编一起来学习一下吧。
大家都知道,子宫是女性身体的重要部分,承担着女性月经,生育和排毒等作用,分享6个瑜伽体式,可以很好的保养和修复子宫,锻炼到腹股沟区域。下面跟随小编一起来学习一下吧。
01
船式
从坐姿开始,屈双膝
双手放在臀部两侧
抬小腿向上平行垫面
可以的话尝试双腿伸直
手臂伸直向前,保持8个呼吸
02
下犬式
跪姿开始,双手放在胸腔两侧
呼气,双手推地,髋向后向上
手臂,双腿伸直,背部延展
保持8个呼吸
03
束角式
坐立,屈双膝,脚掌相对
脚跟靠近会阴,双手握住脚掌
吸气,脊柱向上延展
呼气,双肩下沉,膝盖找地板
保持8个呼吸
04
犁式
仰卧,双手放在身体两侧
屈双膝,双腿并拢
抬双腿向后向上,脚趾触地
双腿保持伸直,坐骨在高点
背部保持延展,保持8个呼吸
05
肩倒立
从犁式进入,双手指尖朝上撑后背
慢慢抬起右腿伸直向上,然后抬左腿
双腿并拢,保持8个呼吸
回到犁式后还原
06
小桥式
仰卧,屈双膝,双脚分开髋宽
脚跟靠近会阴,脚尖指向正前方
呼气,抬髋向上,胸腔靠近下巴
双手在臀部下方十指交扣下压地面
保持8个呼吸
以上就是教育宝头条带来的保养和修复子宫的瑜伽体式分享详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。