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缓解背痛的瑜伽体式练习

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2019年12月20日 21:35:28

瑜伽体式练习,你有没有注意过在一天里你坐的时间太多了?尤其是办公室的工作人员,不仅坐得时间很多,而且大部分时间都是持续坐着的。然而,坐得太久不仅会影响身体的血液循环,脂肪还会积聚在腿部和腰部,使腿部和腰部变粗,甚至容易患腰椎间盘、颈椎和痔疮等疾病,以及形成驼背和脊柱侧弯等不良姿势,这将极大地影响身体的健康和形象。

  瑜伽体式练习,你有没有注意过在一天里你坐的时间太多了?尤其是办公室的工作人员,不仅坐得时间很多,而且大部分时间都是持续坐着的。然而,坐得太久不仅会影响身体的血液循环,脂肪还会积聚在腿部和腰部,使腿部和腰部变粗,甚至容易患腰椎间盘、颈椎和痔疮等疾病,以及形成驼背和脊柱侧弯等不良姿势,这将极大地影响身体的健康和形象。
  因此,小编在这里建议大家,如果可以的话,试着每天做一些瑜伽姿势。每天可以这么站一站,促进血液循环和心血管健康,降低患病的几率,有效帮助改善姿势,燃烧脂肪,防止脂肪在腰、腹、腿中堆积起来,还可以缓解背痛。
  同时,工作时站一站还可以改善情绪,激发想象力和创造力,提高工作效率,缓解工作压力。
  步骤1
  瑜伽山式站立,这个站立姿势看起来很简单,也是瑜伽中简单却又高级的姿势。双腿并拢站立,内侧大脚趾相互靠近,脚跟可以自然分开。
  如果你能大大地分开你的十个脚趾,大腿前部的肌肉收紧上提,拉长尾骨,有意识地让你的耻骨抬起,吸气然后抬起你的胸腔,肩膀后展并下沉,下巴微微内收。如果你足够稳定,双手来到你的身体前合十,闭上眼睛休息。
  脚的力量始终向下扎根,脊柱向上。这时你需要完全保持安静,坚持5-10次呼吸即可。
  效果:增加腿部的血液循环,提高臀部和腿部的弹性,增强腿部力量,使身体变得挺拔,让内心变得平静等。
  步骤2
  瑜伽合掌树式,山式站立开始,双脚脚掌朝前,吸气收腹,抬起右腿,右脚踩在左大腿根部内侧,脚趾朝下,在左腿和右腿之间形成一股对抗力。
  这将使你更加稳定,左脚落地,收紧肌肉,抬起来,呼气,保持髋部稳定,向外伸展右膝,吸气,双手在胸前合十,然后同时往上抬高过头顶,指尖朝上,肩膀下沉,眼睛向前看。
  保持5-10次呼吸,在另一侧继续练习。
  效果:有助于提升平衡力、强健腿部、提高你的注意力、强化脚踝、促进血液循环、改善体态、挺拔身姿等。
  步骤3
  瑜伽双角式变体,是向前站立和弯曲的姿势,站立姿势进入,双腿张开约一条腿长,吸气收腹,双手扶髋,肩部伸展开去然后夹背,呼气,以髋部为折点,上身向前向下弯曲,脊柱伸展,双手下垂,食指和中指紧握双脚的大脚趾,拇指向下压,再次吸气和伸展脊柱,呼气,头顶去寻找地面,肘部向上延展,臀部上提,保持5-10次呼吸。
  效果:拉伸双腿的后侧,促进双腿和脊柱的血液循环,强健双腿,改善气色,纠正不良体态还能挺拔身姿哦。

  步骤4
  瑜伽合掌树式变体,从站立姿势开始,双腿并拢,吸气收腹,抬起右腿,将右侧的脚掌向外放在左大腿的根部上方,脚心朝上脚背朝下,右膝向后向右延展指向右下方。用左脚稳定身体后,双手在胸前合十,拇指抵住心轮,肩膀下沉,眼睛向前看。这时,臀部可以稍微收紧。在保持的时候,注意左侧脚掌踩在地上,肌肉收紧上提。练习完成后,换另一边继续。
  效果:和步骤2的合掌树式具有相同的功能,可以更好的帮助建立平衡,调整体态,强健脚踝,促进腿部和脊柱的血液循环,灵活身体关节,消除疲劳等。

以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容,我已开通官方个人微信号(18560125702)。选瑜伽课程,不焦虑!就让我来帮助你,就像帮助我自己,如果需要获得帮助,建议您加加我微信,可以十分便捷的和我充分互动交流,我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务!返回教育宝头条

瑜伽体式
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