9个简单的站立瑜伽体式适合初学者练习

　　瑜伽站立体式的练习，尤其是单腿站立的体式，可以帮助我们更好的稳定双腿和髋部，避免因外界因素随便的推搡晃动一下就摔倒，尤其是年老的人。所以，初练瑜伽，建议你多练习站立体式，为瑜伽练习打下坚实的基础。下面小编介绍9个简单的站立体式，加强双脚双腿超有效！
　　1、幻椅式
　　山式站立，双脚打开与髋同宽
　　吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
　　呼气，屈髋屈膝
　　臀部向后像坐在一把椅子上
　　保持5-8个呼吸
　　2、站立前屈
　　山式站立，双脚并拢或者分开与髋同宽
　　吸气延展脊柱，呼气从腹股沟开始
　　前屈向下，双手放在身体的前侧
　　或者双手握住小腿脚后跟
　　保持5-8个呼吸
　　3、三角式
　　山式站立，双脚分开大约一腿长的距离
　　转左脚向外90度，右脚微微内扣
　　左脚脚后跟与右脚足弓对齐
　　左脚膝盖与脚尖同向，髋外旋
　　吸气延展脊柱，双手侧平举
　　呼气，身体向左侧弯，落左手在垫面上
　　右手向上举过头顶
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　4、鹰式
　　山式站立，右手臂在上
　　双手臂相互缠绕
　　抬起左腿向上，微屈膝
　　左腿缠绕右腿，慢慢的屈膝向下
　　注意不要塌腰翘臀
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　5、战士2式
　　山式站立，双脚打开约大于一腿长
　　转右脚向外90度，左脚微内扣
　　右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
　　吸气延展脊柱，双手侧平举
　　呼气屈右膝向下，大小腿90度
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　6、双角式
　　山式站立，双脚打开适当的距离
　　脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱
　　呼气前屈向下，双手放在双脚的两侧
　　手肘微微内夹，脊柱延展
　　保持5-8个呼吸

　　7、战士1式
　　山式站立，双脚打开略大于一腿长
　　转左脚向外90度
　　髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线
　　吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
　　呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　8、战士3式
　　从战士1式开始，将左腿向前一小步
　　身体重心向前移，抬左腿向上的同时
　　身体躯干，手臂向前延展
　　左腿与身体一条直线
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　9、半月式
　　从右侧的三角式开始
　　身体重心向右移动，右手放在右脚的前侧
　　呼气，抬左腿向后向上
　　脊柱延展，身体左腿一条直线
　　保持5-8个呼吸，换另一侧