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2020年03月18日 08:56:01
从呼吸法到墙绳支撑的下犬式。在开始练习瑜伽之前，你可能很难坚持，但是坚持到后来你会发现身体姿态改变了，所以今天推荐3个即使年纪比较大，身体比较僵硬的伽人也可以做的体式。尝试着跟着一起做做看吧！
从呼吸法到墙绳支撑的下犬式。在开始练习瑜伽之前，你可能很难坚持，但是坚持到后来你会发现身体姿态改变了，所以今天推荐3个即使年纪比较大，身体比较僵硬的伽人也可以做的体式。尝试着跟着一起做做看吧！
1、靠墙幻椅式
降血压，增强骨骼力量。
身体站立，后背靠墙，双脚分开，两脚间分开的距离与臀同宽；
双膝弯曲，后背沿着墙面向下滑动，直到大腿平行于地面，就好像是要坐在一把椅子上；
轻柔的收紧肚脐，双臂向身前展开。保持25-30秒。
2、树式
锻炼平衡能力
昂首挺胸站立，用左腿平衡整个身体的重量；
将右脚脚底放在左腿尽可能高的地方；
双手合十做祈祷姿势；
保持这个姿势30秒钟不动；然后换另一侧做同样的动作。
3、束角式
促进全身血液循环，减轻焦虑
脊柱竖直，坐在地面上，双腿分开；
双膝弯曲，双脚向骨盆的方向移动，让双脚脚底接触在一起；
双肘压在大腿上，让大腿尽量接近地面。
以上就是教育宝头条带来的身体比较僵硬的伽人也可以做的瑜伽体式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
