缓解便秘的瑜伽动作有哪些呢

　　有时候，明明没有吃很多，但总觉得腹部突出，甚至打嗝和反酸，这其实是腹部胀气在作怪。腹部胀气是肠胃问题，除了食疗，还可以通过瑜伽体式练习得到缓解。这里分享5个瑜伽体式，可以帮助缓解便秘，减轻消化问题，使你在如厕的时间更愉快！
　　坐姿冥想
　　一
　　1.盘腿坐在毯子或瑜伽砖上，髋部高于膝盖，然后保持动作5分钟。
　　2.把所有注意力集中，保持呼吸。
　　功效：
　　冥想可以缓解压力，当你遇到压力的时候，也会产生便秘。
　　站姿前屈
　　二
　　1.双脚打开与髋同宽站立。
　　2.转动髋部向前折叠，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝。
　　3.臀部在脚踝上方，让颈部后方放松。
　　4.双臂自然垂下，朝向地面，或者抓住对面的二头肌，做更深度的体式。
　　5.脚掌压住地面，脚趾放松，腿部紧实。
　　6.做10次深呼吸。
　　功效：这个体式可以镇静神经系统，压缩腹部，有助于消化。
　　仰卧单腿抱膝
　　三
　　1.平躺，双腿伸直。
　　2.使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸。
　　3.回到开始的位置，然后手臂举起高于头部，拉伸右侧身体。
　　4.保持10次呼吸，然后换边重复。
　　功效：这个体式有助于消除腹部的气体，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。
　　三角伸展式
　　四
　　1.三式站立，两脚分开90-100厘米，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。
　　2.右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。
　　3.呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。
　　4.向上伸展左臂，与右肩成一条直线，伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。
　　5.保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸，身体回正，换另一边重复。
　　功效：侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。

　　下犬式
　　五
　　1.先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地面，成一个倒V字。
　　2.双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽。
　　3.手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，椎骨朝向天花板。
　　4.做10次深呼吸。
　　功效：下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化。