开胯又瘦腿的瑜伽体式练习

　　无论出于哪方面的需求，瑜伽新手都必须提高身体灵活性，为将来打下良好的基础，因为瑜伽练习需要一定程度的灵活性，才能充分发挥其比较大的功效，瑜伽练习才可以越来越好。因此，今天小编向大家推荐以下瑜伽动作。既可以开胯，也可以瘦腿。想瘦腿的新手可以多练习。让我们跟随小编的详解一起练习吧。
　　青蛙趴式
　　经典的开髋和开胯体式，动作练习起来相对简单，因此非常适合瑜伽新手用来开髋和开胯。在进行开髋和开胯练习时，还可以通过伸展腿部来刺激腿部穴位，如足厥阴肝经、足太阴脾经、足太阳膀胱经等。加速腿部血液循环，燃烧脂肪和瘦腿。因此，这种体式是一种很好的开胯瘦腿练习，可以满足想要瘦腿的瑜伽新手的需求。在锻炼过程中，你可以把你的脚支撑在墙上，然后把你的手掌、前臂和肘部支撑在地上，然后以俯卧的姿势进入，双腿屈膝，大腿在同一条直线上水平伸直，重心放在肘部，然后通过感知胯部的承受能力来下压你的臀部。整个姿势就像一只青蛙，腰部自然向下凹，肩膀和颈椎直立起来，眼睛向前看，保持呼吸顺畅，坚持练习1-3分钟。
　　束角式
　　束角式的梵文是Baddha Konasana，Baddha的意思是抓住，的意思，Kona是角的意思。这是一个简单的开胯瘦腿体式，对伸展大腿、开髋和开胯以及消除大腿多余脂肪非常有帮助。它非常适合想舒展双腿的瑜伽初学者。练习时，双腿弯曲坐在地上，脚掌在会阴前方闭合，脚跟压在会阴上，让大小腿的内侧紧贴在一起，双手抓住脚掌，膝盖的外侧尽可能降至地面。这时，你的大腿将达到很大拉伸效果。注意挺直腰和背，眼睛看前面，保持呼吸顺畅。练习1-3分钟。
　　天鹅式
　　正位瑜伽体式。这种体式可以锻炼腹部、脚踝和膝盖，舒展腿部，燃烧脂肪和纤细的腿部，美化腿部线条。它也非常有助于开髋和开胯。新手练习可以先在垫子中间放一个相对较高的长方形枕头，然后把胯部放在枕头中间，后腿伸直，脚掌伸直，前腿屈膝往前压腿，脚跟靠近枕头，身体向前伸直，腹部收紧，眼睛向前看，双手分别握住枕头两端，保持姿势1分钟，然后再换边多练习一次即可。
　　新月式
　　它也属于正位瑜伽姿势，也是初学者可以练习的姿势。它能有效增强脚、脚踝、小腿、膝盖和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼锻炼者的意志力。同时，它还能增加肺活量，提高身体的平衡控制能力，舒展臀部和肩膀，舒展腿部和胯部，促进腿部血液循环，消除腿部多余脂肪，美化腿部线条，纠正各种不良体态。在锻炼过程中，一条腿向前弯曲，踮起脚尖，面向正前方，后腿尽可能向后伸展，使膝盖、小腿和脚背贴在地面上，胯部向下压到可承受的范围，双手向耳朵方向伸展，挺胸收腹，吸气时双手向后推，向上后弯，如果可能的话， 上身可以后弯到右手抓住右脚的脚跟，头部垂直于地面，胸腔完全打开以保持呼吸顺畅。保持这个姿势5-10次呼吸，然后换个姿势，继续练习一次。

　　四柱支撑分腿式
　　将四柱式进行分腿伸展的变体动作，可以加强对于腿部的拉伸锻炼，从而有效帮助锻炼者开髋和开胯，提高腿部的柔韧性。同时，它能促进腿部血液循环，燃烧腿部脂肪，消除赘肉，美化腿部线条，使腿部变得苗条美丽。练习时，从四柱式进入，保持上半身和双手动作不变，然后将腿尽可能分别向左右两侧伸展，同时感知胯部的承重能力，控制力量向下压你的臀部，练习1-3分钟。
　　坐立指南针式
　　将双腿伸展的瑜伽姿势，需要一定的技巧才能达到图中中小妹妹的标准，但这是一种非常安全的练习动作。因此，初学者也可以多练习。起初，他们可以靠在墙上慢慢找到这种感觉。通过拉伸，它们还可以促进腿部血液循环，燃烧腿部脂肪，消除多余的肌肉，使腿部变瘦。同时，它可以美化腿部线条，修复腿形，帮助打开髋部和胯部。体式详解:
　　1.坐在地上，向前伸直双腿，挺直上身，双手自然放在身体两侧，向前看，深呼吸3-5次。
　　2.弯曲左腿，保持右腿伸直。用双手抓住你的左脚腕。尽可能将左腿拉向左耳，使其垂直于地面。保持左腿伸直。
　　3、右手绕着后脑勺继续抓住左脚踝，左手向前伸直，抓个智慧手保持注意力，坚持10次呼吸。
　　应注意保持上身始终挺直，专注于腿和腰腹部的核心，眼睛看着前方，呼吸10次后，换边再次练习。