练习瑜伽之前需不需要热身运动

　　练习瑜伽，热身非常重要，当热身之后，很多看起来不可能的体式都做到了。瑜伽热身时磨刀，不误你的砍柴功。一位伽人亲自做了实验，热身前做的体式和热身1小时候后做的体式对比，没想到差别竟然这么大！
　　热身前：只能碰到脚趾；
　　热身后：双手碰到地面。
　　热身前：双手抓不到脚跟；
　　热身后：双手完全放到脚跟
　　瑜伽本身是安全的，不分男女老少，然而不恰当的练习，也会练出 “瑜伽病”。瑜伽病，顾名思义是由于练习瑜伽时产生一系列的病症，比较常见的就是韧带拉伤。
　　对于初学者或者身体僵硬的人，一定要先热身，以避免在体式练习中的疼痛，甚至拉伤。
　　对于资深练习者，也不能忽略热身的重要性，不少瑜伽老师上去就挑战高难度，落下来职业病。
　　热身的形式有很多，在阿斯汤加瑜伽中，前面的5遍拜日A和B算是热身。
　　在流瑜伽中，前面的坐立侧屈、猫式/牛式伸展等就是热身。
　　在一个主题系列动作中，前面的体式都是为后面的体式热身。比如后弯系列，前面的人面狮身式、蛇式、蝗虫式，就是为后面的骆驼式、轮式等更高级的后弯体式做好准备。同理，倒立系列、前屈系列都需要相应的热身。
　　热身，是对身体的尊重。身体需要时间去适应，我们每天早上起来，身体都是比较僵硬，随着每个呼吸、每个热身体式的练习，身体逐步柔软下来。
　　今天的瑜伽练习，也是为明天练习的“热身”。今天练习中的进步，不只是靠当天的能量，而是以前不断练习积累的“热身”，才有今天不知不觉就做到的神奇。
　　在热身的过程中，你会感觉身体在慢慢地打开，而这种感受，就是对身体觉知的唤醒。
　　推荐一组热身练习，在任何瑜伽体式练习前，先做这组练习，能打开身体的主要关节和放松身体的肌肉，毎个动作做三次，速度要慢，配合呼吸频率。
　　1. 颈部运动
　　盘腿坐或站着，挺直背部。把注意力放在颈部，吸气仰头向后，呼气向前。吸气不动，呼气向右，吸气还原，呼气向左。
　　2. 指关节运动
　　慢慢地将手臂举至与肩同高。保持呼吸，用力握拳和伸展手指。
　　3. 手腕运动
　　并拢手指，抓住大拇指，握拳。
　　以手腕为轴，顺时针转动，再逆时针。吸气上，呼气下。
　　4. 肘部运动
　　吸气，折叠手臂向内，手指尖轻触肩膀。
　　呼气，伸直手臂。
　　5. 肩部旋转运动
　　双臂打开，以肩为轴，吸气，手臂从前向后，呼气，落臂。
　　6. 肺部练习
　　折叠手臂于胸前，呼气，肘部向外打开胸。
　　吸气，伸直手臂向两旁打开，尽量打开胸，踮起脚尖。

　　7. 中背部运动
　　双臂侧平举，吸气，呼气时向左后方转动，吸气回正面。
　　呼气，向右后方转动，吸气回正面。
　　8. 下背部旋转运动
　　两腿分开站立，两手扶在髋部上。
　　向顺时针、逆时针各转动4圈，转动时尽量用髋部画圆。
　　9. 开膝运动
　　上身向下，两手扶在膝盖上。
　　深吸气，呼气时下蹲，将一腿的膝盖去靠另一侧的脚心侧面。
　　吸气还原回正，呼气时下蹲。
　　10. 脚踝运动
　　伸展脚踝，吸气，向上勾脚后跟，呼气，向下绷脚后跟。
　　旋转脚踝，保持呼吸。
　　瑜伽练习的主要原则是循序渐进，这套热身练习，正是遵循了这个原则。这样做也是为了适应体式练习的强度，把损伤身体的几率降到很低。
　　只有掌握了正确的练习方法和步骤，相信在练习的过程中才不会走弯路，吃苦头。
　　用正确地热身序列，向目标体式迈进，就会自然而然。