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2019年12月17日 08:53:13
冬天来了，囤食的季节到了，是不是天一冷就容易饿，一饿就容易吃多？所以分享一套促进消化的瑜伽序列，缓解积食和腹胀气，希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快，天天开心。
冬天来了，囤食的季节到了，是不是天一冷就容易饿，一饿就容易吃多？所以分享一套促进消化的瑜伽序列，缓解积食和腹胀气，希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快，天天开心。
1、小桥式
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
双手放臀部两侧，掌心朝下
呼气，臀部向上，胸腔找下巴
保持8个呼吸
2、新月式 扭转
从新月式开始，双手在胸腔合十
吸气，脊柱向上延展
呼气，身体向左扭转
右大臂与左大腿互抵
让身体扭转更多，转头看天花板
保持8个呼吸，换边
3、蹲坐式
从站姿开始，双脚分开略宽与臀部
脚尖外展45°，双手在胸腔合十
呼气，慢慢下蹲，保持膝盖与脚趾呈直线
大臂与大腿内侧互抵，保持脊柱延展
保持1个呼吸
4、婴儿式
从跪姿开始，双腿并拢
臀部向后坐，身体向前向下
额头放在地板上，右手握拳
右手穿过腹部，保持1分钟
5、祛风式
仰卧，双腿向前伸直
屈右膝，双手抱住右小腿
将右腿拉向胸腔方向
保持8个呼吸，换边
6、仰卧脊柱扭转式
从祛风式开始，屈右膝
右腿向左侧扭转，落在左侧地板上
左手放在右膝上，转头看右肩
保持1分钟，换边
除此之外
饮食习惯很关键
吃饭时候
不要吃太多太快
细嚼慢咽
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
