瑜伽中的一套靠墙做的阴瑜伽

　　练瑜伽，墙壁是最好的瑜伽老师，也是最好的练习辅具之一，不管你是柔韧性不够，还是力量不好，亦或是平衡能力比较差，都可以靠墙来练习。今天给大家推荐一套超级简单的阴瑜伽练习，可以很好的放松身体，打开身体紧张的部位，让紧张疲惫的身心得到修复，重新充满能量。
　　1、束角式
　　背靠墙坐立，屈双膝双脚并拢
　　吸气延展脊柱，呼气放松双肩
　　坐骨向下沉，双手放在小腿上
　　保持2-3分钟
　　2、坐角式
　　面对墙坐立，双脚打开适当的距离
　　双脚抵住墙壁，将抱枕放在身体的前方靠墙
　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
　　前额贴在抱枕上，保持2-3分钟
　　拿掉抱枕，双手扶墙
　　前额贴在手背上，保持2-3分钟
　　3、仰卧针眼式

　　仰卧在地面上，屈双膝
　　双脚抵墙，将右脚放在左大腿上
　　将右手放在右大腿上
　　可以尝试慢慢的推有大腿向后
　　保持2-3分钟
　　4、倒箭式
　　双腿臀部靠墙仰卧在抱枕上
　　双手放在身体的两侧
　　双腿并拢或分开与髋同宽均可
　　保持2-3分钟
　　5、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，双手侧平举
　　躯干向右扭转，左脚抵住右侧的墙壁
　　保持2-3分钟，换另一侧
　　以上的练习，对缓解腰背部疼痛效果特别好，而难度和强度都不大，非常适合伽人们每天练习。