甩掉小肚腩的几个瑜伽体式分享

　　俗话说，“长胖容易减肥难”。虽然这句话是针对一部分人的，但它非常适用于大多数女孩。由于体质不同的缘故，女孩变胖会更明显一些。尤其是在腰腹部之间，如果你一段时间没有管住自己的嘴巴，再加上长期久坐不动和缺乏锻炼，你的腰会变粗哦，小肚腩会慢慢出来！这种事情别提有多可怕了~那么瑜伽可以帮助你甩掉小肚腩哦。
　　纤细的腰和平坦的小腹是检验一个人体形好坏的标准之一，拥有一个好的体形当然是女孩们想要追求的一个重要目标。然而，食物和良好的体形就像一对“冤家”一样难以共存。那该怎么办？好的方法就是坚持锻炼。瑜伽是减肥和瘦身的好方法。如果你每天练习这些瑜伽动作，你的腰就可以变小，小肚腩也会消失哦。
　　女神式，这个体式可以更有针对性地锻炼腰腹部，用腰腹部扭转身体可以燃烧脂肪，消除小肚腩、让小肚腩变得平坦。动作练习从山式开始，双手扶髋，右脚向后撤一大步，身体向右扶正，双脚分开比肩膀宽，脚掌向外分开45度，吸气，手臂伸直。呼气，弯曲膝盖，蹲下，弯曲肘部，手掌朝外，眼睛向前看，进入女神式正体式。吸气，左手从体后绕至右侧，抓住右侧大腿，右手从身体前面向左绕，抓住左大腿，将头向左侧转动，眼睛看向左侧地板，大腿垂直于小腿，脚跟抬起，膝盖垂直于脚踝。呼吸3次后，右手从体后绕至左侧，抓住左大腿，左手从体前绕到右侧，抓住右大腿，头向右侧转动，眼睛看向右下方的地板，感受腰腹部的扭转，3次呼吸后重复5-10次练习即可。
　　坐蛙式变体，就像上面的女神式变体一样，可以通过坐蛙式来加强腰腹部的锻炼，从而达到有效瘦身和消除小肚腩的目的，还可以加强开胯练习哦。运动的练习从英雄坐开始，然后站起来，用小腿和膝盖支撑在地面上，尽量将膝盖向身体的左右两侧伸展，双脚掌绷直，大脚趾的前端贴在一起，脚跟朝上，腿呈青蛙腿的样子， 将左手从腹前向右侧伸展，举起右手，略微向下弯曲肘部，从大臂下方看天空，上身往左侧下腰，用双手握住一只智慧手来保持注意力的集中，呼吸3次后，左手向上，右手从腹前伸往左侧，上身往右侧下腰进行练习，3个呼吸后换侧，重复5~10次即可。
　　顾名思义，三角腰转动式主要是针对腰部的练习。通过腰部扭转，可以很好地锻炼腰腹部，消除腰腹部之间多余的脂肪，减小腰围，消除小肚腩。锻炼时，双腿分开，肩膀分开，双手水平举起，手掌向下，左脚向左旋转90度，脚趾指向左前方。吸气，上身向左倾斜，右手手指支撑在左脚掌左侧，指尖和脚趾指向同一个方向，左手向上伸直，指尖指向天花板，两臂与肩膀成一直线，眼睛看着左手指尖，右脚内侧压实地面，双腿保持伸直，感受腰腹部的扭转，呼吸3-8次后，换边，再次重复练习。

　　与天堂鸟式正体式相比，天堂鸟体前屈式相对容易练习一些。除了锻炼腰和腹部，使腰瘦下来，消除小肚腩之外，这种体式还有助于锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，美化腿部线条，也有助于改善平衡。
　　动作分解步骤:
　　1.自然站立，双手扶住髋部，首先向上抬起右膝，小腿向下，将右手从右膝下方绕到身体后部，将左手从身体后部绕到右侧，用右手抓住左手。
　　2.右腿向上伸展，脚掌伸直，上身向前和向下弯曲，身体平行于地面，眼睛看向地面，重心放在左脚上以保持身体稳定。
　　3.保持呼吸平稳，坚持这个动作5-8次呼吸，还原到自然站立，抬起你的左膝再练习一次。