塑身纤体瑜伽动作练习

　　瑜伽动作练习，塑身纤体瑜伽可帮我们“削”去多余赘肉，塑造完美的身体线条，不过运动本身是项长期坚持的运动，唯有经常练习塑身纤体瑜伽才能获得完美身材。
　　1、鸟王式
　　左脚站立，右腿抬起，使右腿绕到左小腿后方，钩住左小腿，双腿膝盖重叠弯曲。上身腰部挺直，手臂抬起，右手臂在下，与左手臂交缠在一起，注意大臂抬平。保持均匀呼吸3～6次，恢复站姿，放松，交换位置重复练习。
　　效果：对塑造手臂、腿部线条很有帮助。
　　2、踮脚幻椅式
　　站姿，双腿并拢，吸气，双臂向上伸直，双手十指相扣，吐气。腹部收紧，双腿膝盖弯曲，脚跟抬起，使脚尖着地，腰背挺直，保持均匀呼吸3～6次，恢复站姿，放松，重复练习。
　　效果：可收紧小腿赘肉，消除腿部及腰部赘肉。
　　3、角度伸展式
　　站姿，左腿向前迈一大步，双腿伸直。上身下弯，使背部与地面平行。双手在背后合掌，并贴在背部，目光看向地面。保持均匀呼吸3～6次，恢复站姿，换另一条腿重复练习。
　　效果：可充分伸展背部及腿部后侧肌肉，塑造漂亮挺拔的背部线条。
　　4、背部伸展式
　　站姿，吸气，双腿并拢，膝盖微微弯曲，上身下弯，使双手可以触碰到地面，手臂伸直，臀部向上抬，背部挺直，目光向前方看。保持均匀呼吸3～6次，恢复站姿。
　　效果：可丰胸、美背、瘦腿，塑造优雅体态。

　　5、下犬变化式
　　跪立，双手支撑地面，手臂伸直，左脚尖撑地，右腿向上抬高，双腿绷直，背部挺直，使手臂、背部和右腿在一条直线上。保持均匀呼吸3～6次，恢复初始姿势，换腿重复练习。
　　效果：充分伸展身体，塑造挺拔的腰背线条，提升气质。
　　瑜伽需要静下心来练习，也许对这几式塑身纤体瑜伽动作不熟悉，会觉得有难度，但也要静下心来慢慢体会。在练习瑜伽的过程中避免欢笑，为了保证这一点，建议大家选择在较为安静，并无干扰的环境进行练习。