瑜伽平衡体式怎么练习呢

　　很多人在瑜伽平衡体式的练习上都不好，一说到平衡练习他们就觉得好难哦，感觉根本没有办法站稳。但其实大部分原因是因为整体核心差，不懂得怎么去调动肌肉来协调整体的平衡，还有一小部分人因为脚掌腿型的原因吧。但是不管哪种原因，大腿力量的建立是必须的，因为它跟骨盆的稳定息息相关，骨盆起到承上启下的作用，上，影响整个上半身，下，影响整个下肢。那么，平衡力差，瑜伽难练，我们需要怎么做呢？那就先练好以下这些体式吧，平衡力自然就能提高了。
　　幻椅式，山式站立进入，将双腿略微分开与髋部同宽，脚趾朝前，吸气收腹，双手同时往上高举过头，双臂与耳朵在一个平面上，手心相向，呼气，屈膝下蹲，膝盖指向正前方，让手臂，耳朵，两侧腰和臀部在一个平面上，呈一条线直线，吸气，大腿发力回到站立姿势，呼气，继续下蹲，如果可以在这里停5个呼吸，如此反复的练习10组。还可以像图中小姐姐那样抬起脚跟做的，吸气，抬脚跟，呼气，下蹲，反复5组练习。每组停留3个呼气即可。
　　体式练习好处：帮助强化大腿臀部力量，增强腿部弹性，稳固下盘，很好帮助提升平衡力。
　　女神式变体，将双腿打开大概两肩宽，脚掌分别往左右两边旋转朝外，呈外八脚状态。吸气，收腹，呼气，屈膝下蹲，膝盖朝外，向两侧脚趾的方向延伸，注意一定不要将膝盖向内夹，让内侧大腿肌群启动，大腿与地面平行，小腿与脚踝垂直于地面，两臂往身体两侧抬起平举，手心向上，两手可分别抓个智慧手印保持专注度，保持与肩同宽。在这里停留3-5个呼吸，然后吸气，大腿发力，站立起来，呼气，继续下蹲，停3-5个呼吸，吸气，再回正，反复练习10组。在这里观察是否有塌腰的现象，一旦发现，马上调整哦，这组动作下来要注意保持腰背的挺直与呼吸的流畅。
　　体式练习好处：作为下蹲动作，女神式的练习可以强健大腿内侧肌群，激活臀大肌，强化大腿肌肉，提升平衡力。
　　战士一式变体，山式站立，双手自然垂直于体侧，双脚略微分开，吸气，左腿往前跨一大步并屈膝，大腿与小腿垂直，左脚脚尖朝向正前方，右脚脚尖与左脚脚尖朝向方向一样，右髋向前推，两脚脚跟提起，脚尖用力踩地，右腿保持往后伸直，胯部大大拉开，身体右侧向前延展，尽量让骨盆以及身体面向正右方，完全调整好动作后，双手在身体后方向下伸直，五指大大的张开，手心朝向正前方，肩膀下沉，腹部想胸腔上提，肋骨内收，略微抬头，眼睛看向正前方或闭目养神，保持呼吸的流畅。可以的话停留5-10个呼吸，然后吸气，还原到山式站立，换反方向再练习多一次，要点相同，停留的时间也一致即可。
　　体式练习好处：强化大腿力量，瘦腿，提高平衡力，开胯，灵活髋关节，克服恐惧。
　　战士二式，想要提高平衡力，扎稳根基是基本的，战士二式就是个当仁不让的必练体式了。体式练习从山式站立进入，双腿大大分开到大限度，两手抬起平举，手心向下，手指并拢，吸气，右脚往右侧旋转90度，脚尖朝向右侧正前方，屈膝，大腿与小腿垂直，小腿与地面垂直，左脚略微内扣，内侧压实地面，左腿保持伸直，上身往右侧略微扭转向下，两手保持平举，可分别抓个智慧手印，头部转向右侧，眼睛看向右手手指，保持背部的挺直，在这里停留5-10个呼吸，然后呼气还原身体到站立山式，换侧重复练习多一次即可。

　　体式练习好处：提升平衡力与双腿力量，使腿部肌肉更健美，对塑造腿型和臀型都很有帮助。
　　反战士二式，这是在战士二式的基础上变化而来的变化体式，也可以说是战士二式的加强版了，除了可以加强对平衡力的练习，也能加强开髋开胯练习，有效提升腿部力量和伸展背部。
　　之所以一口气推荐了三个战士式的动作，是因为战士式动作对于提升平衡力确实非常有帮助，而且关键也不难练习，每天练一遍就能有效帮助提升平衡力和双腿力量，同时把以上这些体式都练习好，平衡力自然就提升了，有需要的你赶紧练起来吧~