学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年12月16日 15:33:09
有些瑜伽体式可能坐着来做比较困难,感觉没有办法用力,无法深入体式,那么,不妨躺下来练习,也许你会发现新大陆哦!今天推荐3个瑜伽体式,躺着练,更轻松!
有些瑜伽体式可能坐着来做比较困难,感觉没有办法用力,无法深入体式,那么,不妨躺下来练习,也许你会发现新大陆哦!今天推荐3个瑜伽体式,躺着练,更轻松!
1.坐立前屈
躺下来,双脚来到头顶上方
双手抓双脚踝
腹部内收,大腿前侧启动,弯曲手肘
保持1分钟
2.束角式
躺下来,弯曲膝盖,脚掌相对
双手放在体侧
双膝盖随着呼气下沉
保持下背部向下找地面,肩膀贴地
保持1分钟
3.单腿头碰膝
仰卧,右腿伸直,往头顶方向
弯曲左腿,踩在左大腿内测
双手抱住右小腿,拉小腿靠近胸腔
保持1分钟,换边
这些瑜伽体式,躺在床上就可以练习,可以睡前或者早上起床前练习,让僵硬的身体得到延展和放松,在瑜伽中找到乐趣。
好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(18560125702),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。