和虎背熊腰说再见的5个瑜伽体式

　　虎背熊腰这是一个褒义的形容词。形容的是身体非常强壮。但对一个女孩来说，那就是另一回事了！我相信没有女孩想拥有这种身材吧，但是如果不幸成了虎背熊腰的人，衣服怎么穿都丑，怎么办呢？五个瑜伽动作可以帮助你解决这个烦恼，让你练出纤背蜂腰哦。让你怎么穿衣服都好看呢！
　　细腰和蝴蝶背一直是性感的代名词，也是女孩一种无言情感的表达。都说“脸大不是病，腿粗要人命，腰粗背厚毁一生”。尽管这种说法充满了夸张和调侃，但不可否认的是，无论身体的哪个部位越来越厚，这都是女孩们的烦恼。
　　瑜伽束角式后弯的练习不仅能锻炼腰腹部的核心力量，还能有效消除腰腹部和背部多余的脂肪。坚持练习可以使腰部变薄，背部变薄，帮助你解决虎背熊腰的烦恼，穿衣服更好看哦。这个动作是在束角式的基础上进行的，双腿的膝盖尽量落地，两脚掌的外侧紧贴，双手支撑在臀部后面的两侧，腰背部伸直，腹部收缩，颈椎放松，头部慢慢向后倾斜，自然垂直于地面，肩胛骨向中间靠拢，吸气时胸腔向前推，呼气还原，动作保持5-8次呼吸。
　　轮式，作为一种非常受欢迎的美容美体动作，多练习轮式不仅能让血液流入头部，滋养面部肌肤，恢复皮肤的红润和光泽，让其变得紧致而富有弹性，而且对腰、腹、背部的锻炼也非常有效。它们能有效燃烧脂肪，消除腰部、腹部和背部多余的赘肉，并甩掉虎背熊腰。运动方法是平躺进入，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，脚掌踩在地上，膝盖和脚踝垂直，双手支撑在肩膀两侧，手指朝向腿，吸气时，双手用力推动地面，从另一侧抬起身体，腿向下倾斜延伸，脚跟略微抬起，脚尖踮起，双手伸出，肩关节垂直于手腕， 腰部尽量向上拱起，头部自然垂直于地面，胸部向下巴方向延伸，眼睛看着鼻尖，呼吸保持顺畅，这个动作坚持30-60秒，呼气，身体可以还原到平躺即可。
　　侧鸽式，经常练习这种动作可以强化大腿和小腿的曲线，使身体曲线结实有弹性，使腰围变得更软更细。此外，它还可以消除背部和手臂多余的脂肪，让虎背熊腰远离你。动作练习可以从天鹅式开始，右腿弯曲，脚跟靠近左腿的腹股沟。如果右膝盖的外侧不能完全落地，下面也可以垫一个厚枕头的。不用瑜伽砖的原因是它太硬了容易引起右腿不适。然后左手抬起，肘部弯曲，前臂向上，右手举过头顶，肘部弯曲，前臂从头部左侧绕过头顶向下，双手手指并拢伸直且指尖交叠在一起，左腿屈膝，小腿向上。脚掌绷直向上伸展，将脚掌内侧扣住左手臂内侧以便稳定左小腿并使左小腿与大腿保持垂直90度。同时，身体稍微向左侧转动，眼睛向右看，右臂与右脸紧贴，胸腔和腰部向前推，保持胸腔打开和呼吸顺畅。保持这种姿势5-8次呼吸后，在另一侧重复。

　　仰卧坐角式摇摆，这一体式对按摩背部、锻炼腰部和消除这两部分的多余脂肪非常有帮助。它还能有效伸展腿部，美化腿部线条。练习从平躺开始，右腿向头部伸展，左腿抬起，也向头部伸展，左手向头部伸展，绕过头部后方抓住右脚掌，伸直右腿，举起右手抓住左脚掌。向上伸直左腿，脚掌心和脸面向天花板，身体稍微向右摆动， 感受腰部、腹部和背部的挤压和按摩，以及双腿的拉伸，保持这动作3次呼吸，然后换侧继续练习。
　　双角度C，一种针对肩、背、腰和腹部的体式，不仅能帮你解决虎背熊腰，怎么穿衣都难看的问题之外，还能缓解肩背部疲劳，改善驼背，有助于软化你的双腿，美化你的腿部线条。动作练习是从双角式站立进入，双手在背后十指交握，吸气，胸腔上提，呼气，折髋向下，低头，头顶心尽可能接触地面，手臂向下延伸，双手从头部前面找向地面，眼睛看鼻尖，背部向下延展，脚内侧向下推动，感受肩膀的伸展， 呼吸5-8次后，吸气，轻微弯曲膝盖，向上拉动上身收回，呼气，松开双手，回到双角式站立即可。