瘦腿又塑形的简单瑜伽体式分享

　　很多人都说一个女生的身材好不好很多时候比看脸更重要，因为好的身材也是吸引人的主要因素，而一双纤细修长的腿更是一个好身材的必备标配，这也是很多腿粗女生的烦恼了。今天伽人为大家就推荐一些腿粗的人都适合练习的瑜伽动作，不但可以瘦腿，还能塑形呢，一起来看看吧。
　　深蹲式，从山式站立开始进入，双手扶髋，双腿分开比肩宽站立，脚掌往外侧略微旋转，呈外八形站立，腰、背挺直，收腹，目视前方，吸气，双手合掌于胸前，呼气下蹲，需要注意的是这是完全的深蹲，臀部完全往下坐到至低点，然手两手分开并往前伸直，两手大臂分别紧贴两腿大腿的内侧，两手可同时抓智慧手提高专注度，在这里停留2-3个呼吸，然后缓慢还原(如果速度太快容易引起眩晕)，回到山式站立，然后继续呼气下蹲，可反复这样起立下蹲10-15组，每组动作保持2-3个呼吸。深蹲式除了可以有效锻炼双腿，消除双腿多余赘肉，让双腿变得纤细之外，也能锻炼臀中肌和臀大肌，令臀部肌肉更紧实更紧翘，帮助塑造美丽体型。
　　站立手抓大脚趾式，站立山式进入，双手扶髋，挺胸收腹，1个呼吸后，往前抬左膝向上，用左手大拇指、食指和中指抓住左脚大脚趾，然后将左腿向前伸直，找到身体的稳定，吸气，左腿向左侧打开，呼气，左手用力拉左腿向上，尽量将左腿向上拉直，与地面大概呈45度角，左脚踝主动向上蹬送，脚心朝向天空，待身体稳定后，右手离开髋部往右侧抬起，同时抓个智慧手保持专注度，保持腰背的挺直，目视前方，保持呼吸的稳定，坚持这个动作7-10个呼吸后，松开左手，左脚落回地面，换右手抓右脚大脚趾，拉右腿起来练习多一次。站立手抓大脚趾式的练习有助于很好的帮助锻炼腿部肌肉，让粗腿瘦下来，通过往上拉伸也能美化腿部线条，瘦腿又塑形。
　　也可以从站立手抓大脚趾式进入到加强单腿平衡式来加强对腿部的锻炼的，动作练习同样从山式站立开始，双手扶髋，抬左膝向上，左手从内侧抓住左脚脚跟，左腿向前伸直，找到身体的稳定，吸气，左手将左腿尽可能向上拉起来至与地面垂直，小臂托住小腿，重心放在右脚上，继续保持身体的稳定，右手离开髋部往右侧伸直，这个动作对于加强身体平衡很有帮助，眼睛看向右手手指，在这里坚持7-10个呼吸，然后松开左手，将左脚落回地面，换右腿抬起来练习即可。

　　侧直角式，从站立体前屈式进入，右手从内侧穿过右腿抓住右脚腕，左脚跟提起，左手支撑在身体左侧地上，双腿略微屈膝(这个动作其实也是站立指南针式动作的进入步骤，需要大腿前侧后侧和肩膀的打开)，吸气，上身抬起至与地面平行，右手大臂托住右小腿，右腿往右前侧尽量伸直，左腿保持半屈膝，左脚跟依然保持提起，脚尖踮地，左手屈肘，小臂向下，左右两手分别抓个智慧手保持专注度，头部略微抬起，眼睛看向前方，坚持这个动作7-10个呼吸，然后换侧重复练习。
　　加强侧板式，这个动作相当于侧卧的加强单腿平衡式了，对于锻炼腿部和美化腿部线条同样具有很好的效果，坚持练习对于瘦腿塑形都非常有帮助，动作练习的时候每次换腿往上拉伸的时间尽量坚持在30-60秒，然后再换侧重复拉伸，可以练习5-10组的，有助快速燃脂瘦腿，塑造美丽体型。
　　爱美之心人皆有之，好的身材无论在日常生活中还是工作中都能带给人更多自信。而腿太粗不但影响美观，也让人显矮，想要改善这种情况，那就不妨多坚持练习以上这些腿粗的人都适合练习的瑜伽动作吧，既能瘦腿又能塑形，一举两得。