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2019年12月14日 12:49:54
瑜伽动作练习，腰部的曲线是你是否拥有窈窕身姿的好见证，很多MM都对腹部赘肉有烦恼。这次推荐4个紧实腹部的瑜伽动作，让你轻松瘦腰，打造完美S身材。
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骆驼式瑜伽，首先跪立在地板上，双膝略为分开。然后两手托住髋部，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。后上半身慢慢向后弯曲，尽量向上推腰、胸到大限度。保持均匀呼吸。
桥式瑜伽，首先仰卧在瑜伽垫上，让双臂放于身体的两侧，调整你的呼吸。然后慢慢的把双腿向上弯曲双膝，同时收紧臀部，腰背向上，记得下巴要抵住锁骨。然后让双手托腰，手臂支撑在地上，双腿慢慢的伸直，并向前，脚心贴地。
鸽王式瑜伽一步，长坐地面上，左脚脚后跟收至会阴处，右腿指向身体后侧，尽量向后伸展，双手垂于体侧。身体转向右侧，右手抓住右脚，使右脚脚后跟靠近腰间。
鸽王式瑜伽第二步，右手腕套住右脚，左手抓住右脚脚趾。左手绕至脑后握住右脚脚掌，上身回正，背部尽力向后弯，头向后仰，让头顶触及脚掌。
单腿绕头式瑜伽能够加快腿部血液循环，消除水肿，修缮腿部线条，并使背部肌肉的力量增强。
后我们一起学习一下单腿绕头式瑜伽的分解动作。
1）坐在地面上，双腿向前伸直。双手掌心扶地。
2）弯曲膝盖，左腿抬起，用双手抓住左脚脚踝拉向躯干。
3 ）呼气，左大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。保持这个体式20-30秒钟，深长地呼吸。
4 ）还腿重复同样的动作，把右腿拉向躯干。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
