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2019年12月14日 20:42:09
瑜伽动作练习,天冷想去泡温泉,但是如果自己带了一个“水桶腰”,不仅影响自身形象,而且一点美感都没有。腰部肉肉多是很多人都有的问题,长期久坐、缺乏运动等原因,都会造成腰腹脂肪堆积,肚腩凸显。
瑜伽动作练习,天冷想去泡温泉,但是如果自己带了一个“水桶腰”,不仅影响自身形象,而且一点美感都没有。腰部肉肉多是很多人都有的问题,长期久坐、缺乏运动等原因,都会造成腰腹脂肪堆积,肚腩凸显。
如此种种,损毁了我们的形体,掠去了我们的信心。
瑜伽美女樱桃,身材高挑曲线诱人,她表示保持好的身材,其实一点都不难,每天坚持这四个瑜伽体式,可以帮助你摆脱腰部两侧的赘肉。成为一个迷人的“小腰精”
动作一:斜板侧抬腿 右手肘和右小腿撑地,将胯部向上抬高,身体成保持成一条直线,吸气时弯曲膝盖触碰手肘,腹部核心发力,胯部不要触碰到垫子上。左右各30S
动作二:动态深蹲 双手交叉向上,伸直举过头顶,然后做深蹲的练习,蹲至大腿与地面平行,然后抬起,保持运动的呼吸,腹部核心收紧,坚持1分钟。
动作三:交替触脚 站立双腿打开至两个肩的距离,双腿头顶合适,吸气下落触左脚。然后抬起手臂向侧伸直。在进行反方向的动作。坚持1分钟
动作四:侧斜板静态支撑 身体侧卧在垫子上,然后右手肘和右小腿撑地,将胯部向上抬高,身体成保持成一条直线,腹部核心发力,静态的锻炼,左右个坚持30S
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。