这8个瑜伽动作甩掉水桶腰

　　2周甩掉水桶腰，只需要这8个瑜伽动作！仙女们必须安排！下面这8个动作每天练习，轻轻松松甩掉水桶腰，给你迷人马甲线！一起跟随小编来看看吧！
　　动作1
　　仰卧，双腿交叉，屈膝上抬
　　双手附后脑勺，手肘打开
　　呼气腹部收紧，肩胛骨离开垫子
　　小腿垂直地面，眼睛看向膝盖
　　保持3个呼吸，还原，重复10组
　　动作2
　　站立，双脚分开约一腿长
　　吸气手臂上举，拉长两侧腰
　　呼气身体向左侧屈，左手放在左腿上
　　右手上举，大臂贴耳，胸腔朝前
　　保持3个呼吸，重复10组，换反侧
　　动作3
　　仰卧，双腿伸直，双手放身体两侧
　　呼气，抬双腿向上到垂直地板
　　保持3-5个呼吸，慢慢落腿到60°
　　保持3-5个呼吸，慢慢落腿到30°
　　如果双腿无法伸直，可微屈膝交叉双腿
　　动作4
　　双手十指交扣，手肘分开与肩同宽
　　呼气，髋部双腿抬离地面，脚尖点地
　　头、肩、髋、膝、踝在一条直线上
　　眼睛看向斜前方，保持60秒
　　动作5
　　仰卧，双脚分开与髋同宽
　　双手放身体两侧，掌心朝下
　　呼气，抬髋部向上，胸腔上提
　　吸气落髋向下，重复20次

　　动作6
　　手肘在肩膀正下方，小臂贴地
　　呼气，髋和腿离地，上方手扶髋
　　双肩放松，侧腰拎高，稳定身体
　　胸腔肚脐朝前，保持60秒
　　动作7
　　俯卧，双手放在胸腔两侧，额头点地
　　吸气微抬头，呼气背部发力，胸腔离地
　　手轻轻推地，胸腔向前向上抬
　　双肩放松，保持15-30秒
　　动作8
　　坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
　　呼气，抬双腿向上，小腿平行地面
　　吸气，双手前平举，双腿和手臂平行
　　腹部内收，背部延展，稳定身体
　　慢慢伸直双腿向上，保持5-8个呼吸