瑜伽基础体式下犬式分享

　　今天小编给大家推荐瑜伽基础体式下犬式 ，运动是释放身心压力的好方式之一，坚持瑜伽运动，调节我们不安情绪，让整个人充分的放松下来。 下面一起随小编来看一看吧！
　　体式要点
　　1：十指分开，两食指平行，食指的根部、虎口下压地面，让手臂内侧尤其是从手腕到肩膀这段距离的内侧尽量上提；小臂内旋，大臂外旋，给肩颈更多的空间。
　　2：胸腔（前锯肌）上提，肩胛骨稍内收并且向腰的方向沉；腹部上提，尾骨内收（可以拉长背部空间），坐骨向上推向天花板（臀部在高点），脚跟用力向下踩地（初学者踩不下去也可以微屈双膝）。
　　3：大腿内侧向后向上提，大腿外侧稳定（力向下）；骨盆向两侧打开向耻骨的方向收。
　　4：头颈部自然放松。
　　辅助练习：双腿背部伸展去找到背部向上伸展的力量。
　　初学者练习下犬式的准备体式：
　　1. 双手扶墙，身体呈直角，拉伸背部和腿部；慢慢降低上半身的高度，循序渐进地练习；

　　2. 下犬式中屈膝，提脚跟，腹部贴靠大腿，伸展背部。
　　3. 双膝跪地，双手向前伸展，拉伸背部（小狗伸展式）
　　体式好处：镇静头脑、轻柔地激活神经；减缓心跳速度；强健脚踝和双腿；缓解脚后跟疼痛、软化跟骨骨刺；减缓月经量过多；有助于预防绝经期的“热潮红”。
　　注意事项：高血压患者或经常性头痛的人，在头的下方垫一个抱枕。
　　下犬式中主要受力&拉伸的肌肉：背部肌群、腿部