教育宝

山式站立的瑜伽教程分享

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年12月14日 09:22:31

瑜伽基础体式肌肉分解-山式站立,瑜伽老师经常告诉我们,瑜伽山式身体不是完全放松的,也不是完全收紧的,而是有觉知的激活,不管是瑜伽初学者,还是习练瑜伽很久老鸟,可能都不太能够掌握这个度,真正的达到激活但又不紧绷的状态。

  瑜伽基础体式肌肉分解-山式站立,瑜伽老师经常告诉我们,瑜伽山式身体不是完全放松的,也不是完全收紧的,而是有觉知的激活,不管是瑜伽初学者,还是习练瑜伽很久老鸟,可能都不太能够掌握这个度,真正的达到激活但又不紧绷的状态。
  今天我们给大家找到11张瑜伽山式的肌肉解剖图,帮你做一个有觉知而不紧绷的山式,从双脚开始,从下到上激活身体的各个部位,做一个有觉知而不紧绷的山式,找到山式的好状态。
  山式站立动作要点
  1、双脚和小腿
  大脚枕脚后跟用力向下踩,激活足弓
  双脚可并拢,也可以之间留一点距离
  随着双脚的激活
  小腿后侧也会进入激活的状态
  2、大腿
  膝盖骨上提,大腿肌肉收紧
  大腿前侧的股四头肌以及
  髋内侧的内收肌群外侧的髋外展肌群都要激活
  骨盆稳定中正
  3、臀部
  激活臀部,尾骨顺向地面
  注意不要夹臀
  4、腹部
  启动腹直肌,向下拉动胸腔,稳定腰椎
  激活髂腰肌,耻骨肌,使骨盆微微向前
  5、胸腔
  胸腔上提,延展脊柱,激活胸腔
  膈肌上升,肋骨内收
  激活胸小肌,提拉胸腔下部,扩展胸腔
  启动胸小肌的方法是,肩胛骨向后拉
  同时尝试把肩膀向前旋转
  6、背部
  肩胛骨相互靠拢靠近中线
  启动菱形肌稳定肩胛骨的位置
  同时这个动作也可以打开胸腔
  启动下斜方肌,拉动肩胛骨向下
  帮助双肩远离耳朵,激活手臂,伸直肘关节
  启动前锯肌,打开胸腔
  想象双手向前推门的动作,辅助启动前锯肌

  7、双肩
  激活肩关节上的三角肌
  肩膀像一个车轮一样向后转动
  手臂微微向外转动,打开胸腔
  8、脊柱
  整个脊柱向上延展,激活竖脊肌
  从骨盆到头部后侧的肌肉激活向上延展
  简单的瑜伽山式,其实不简单!山式奠定了所有瑜伽体式的基础,不管是瑜伽初学者,或者是瑜伽老鸟,都值得细细品味和练习,尤其是瑜伽初学者,在每一次的瑜伽练习中,如果你想达到更好的练习效果,不妨将山式作为一个练习的瑜伽体式,为后面的体式练习奠定基础。
  

好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(18560125702),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条

瑜伽练习
提升睡眠质量的瑜伽动作分享

上一篇

提升睡眠质量的瑜伽动作分享

考研英语背诵词汇的方法分享

下一篇

考研英语背诵词汇的方法分享

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37