瑜伽可以让僵硬的身体变柔软吗

　　瑜伽姿势真的有很多。如果身体很僵硬，从哪种瑜伽姿势开始练习更好呢？小编建议身体僵硬的人可以先练习这些瑜伽姿势，帮助你告别僵硬的身体，让你的身体变得轻盈柔软。下面跟随小编一起来学习一下吧。
　　从瑜伽的角度来看，适当的拉伸是打开身体柔软度的好方法。如果你每天练习一些简单的伸展姿势来帮助你的身体打开柔软度，让你僵硬的身体变得轻盈柔软，就像这个简单的体式一样。虽然这个动作很简单，但是对于一个身体僵硬的人来说，如果把上身前屈到这个程度，她很难保持双腿笔直。因此，练习这个动作可以帮助伸展腿的后侧，弯曲髋关节，伸展背部，使身体变得柔软。锻炼时，山式站立，双腿并拢，身体站直，上身从髋部折髋向下，用手尽可能往下抓住脚踝，保持双腿伸直，背部伸展，臀部朝向天花板，眼睛看着地面，保持呼吸顺畅，坚持7-10个呼吸，然后呼气，还原站立山式。
　　站立一字马式，作为一种炫酷的劈腿动作，比一般的一字马式消耗更多的能量。毕竟，你必须单足站立，但难度基本相等。这种体式多锻炼非常有助于伸展你的腿，使它们变得柔软。首先，从站立山式开始，抬起右膝盖，用右手从内侧抓住右脚跟，然后向右拉右脚，将左脚向左旋转90度，保持左腿稳定，用右手尽可能慢慢向上伸直右脚，直到右腿和左腿成一直线(对于不能伸直的初学者， 尽可能向上伸展右腿就可以了)，用左手五指抓住你的左大腿，将上身向左前倾，感觉双腿的伸展，在这里坚持7-10次呼吸，然后松开右手，将右腿放回地面，在另一侧重复练习。
　　侧角扣手式，战士二式进入。呼气时，左手向下到左脚踝内侧，右臂伸到耳朵边上，头部向上向右转动，眼睛看向上方的天花板，左手穿过左膝下部，右臂向后，双手在后面紧握，保持稳定的呼吸， 前膝垂直于脚踝，右腿尽可能向后伸直，脚趾向前伸直，脚掌内侧踩在地上，背部和右腿保持一条直线。翻转上方胸腔并将其向后打开，收紧双腿肌肉，保持这个动作30-60秒，呼气，用眼睛看地面，吸气，松开手，将身体向上回到战士二式，然后在另一侧重复一次练习。

　　青蛙式，作为开髋和开胯的经典体式，青蛙式对柔软身体也有很好的辅助作用，体式锻炼起来也很简单，对于身体僵硬的人来说，多练习这种体式也是一个不错的选择。动作练习时，应该注意臀部向下的压力，不要强行向下用力。这是拉伸肌腱和开胯的错误方式，很容易受伤。在练习瑜伽的过程中，切记戒骄戒躁，只需要循序渐进地练习，每天都有一点进步就可以啦。