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2019年12月27日 20:02:34
做后弯瑜伽体式之前，热身非常重要。如果没有热身，冒然挑战高难度后弯体式，不但会觉得身体僵硬无法深入，还容易受伤。今天给同学们推荐4个后弯体式的热身动作。下面跟随小编一起来学习一下吧。
做后弯瑜伽体式之前，热身非常重要。如果没有热身，冒然挑战高难度后弯体式，不但会觉得身体僵硬无法深入，还容易受伤。今天给同学们推荐4个后弯体式的热身动作。下面跟随小编一起来学习一下吧。
1.八体投地变体
膝盖、肋骨、胸腔、下巴着地
臀部抬高，脚跟找臀部，双手在身后十指交扣，远离胸腔
保持30秒
2.单腿青蛙式
趴下来，双手肘撑地，胸腔上提
弯曲右膝盖，右手压右脚跟靠近臀部
右肩膀打开，保持1分钟，换边
3.单边骆驼式
膝盖跪地，与髋同宽
右手往后，去抓左脚跟
左手向上向后延展
保持30秒，换边
4.金刚坐后弯
金刚坐，双手在后脑勺互抱手肘
胸腔向上向后打开，头向后推手
保持1分钟
上面的4个热身体式，你做过几个？做完深入后弯体式，稍微短暂的腰痛（酸）是正常的。后弯，热身很重要！
推荐4个瑜伽后弯体式的热身动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
