学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年12月27日 20:55:42
瑜伽犁式到底应该怎么做!犁式,一个简单的倒立体式,非常适合放在体式练习的后面,在挺尸式之前。但是,这个看似简单的体式,有很多的安全隐患,如果做错了,让瑜伽老师揪心。做犁式常出现的错误有哪些?以及正确的是怎么做?下面跟随小编一起来学习一下吧。
瑜伽犁式到底应该怎么做!犁式,一个简单的倒立体式,非常适合放在体式练习的后面,在挺尸式之前。但是,这个看似简单的体式,有很多的安全隐患,如果做错了,让瑜伽老师揪心。做犁式常出现的错误有哪些?以及正确的是怎么做?下面跟随小编一起来学习一下吧。
(错误的犁式示范)
双腿双脚没启动
腰背塌陷无力
手肘打开
还有一个常见的错误是,把头转向一边,特别是初学者,会去转头看看旁边同学怎么做,这对脖子的压力是非常大的,如上图,头没有摆正。
正确的犁式怎么做?
一个正确的犁式,身体不是塌陷的,是稳定有力的,是延展的。
双腿、双脚启动;不要移动脖子,肚脐内收,髋部对齐肩膀;背部延展拉长,手肘对齐肩膀。
如果做不了犁式,用下面这个简易版代替:
仰卧,只是把双腿向上伸直并拢即可
另外,犁式的进入方式非常重要:
先仰卧,顺畅的呼吸,然后吸气,双手往下压,双腿上提,双腿向上向后,背部延展,双脚放到地面。
在犁式中,可以让身心慢下来,同时倒立体式也让面部更加充满光泽。但是不适合生理期练习哦~
以上就是教育宝头条为大家带来的犁式瑜伽动作这样做才正确,感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料,详细联系我微信:18560125702喜欢记得点赞哦,教育宝头条,每天都为你带来新鲜的学习资讯,别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。