在练习瑜伽过程中束角式与坐角式有什么不同

　　为什么我能够练得了束角式却做不了坐角式？这两个体式不都是拉伸大腿内侧的动作吗？确实，束角式和坐角式都可以拉伸到大腿内侧，但这两个体式之间却有很多不同之处，今天小编和大家一起了解关于束角式与坐角式的不同之处吧！
　　01束角式与坐角式的肌肉发力走向
　　1、束角式
　　英文名称：Bound angle pose
　　梵文名称：Baddha Konasana
　　Baddha是抓住，的意思，Kona是角的意思。
　　从上图我们可以了解到练习束角式可以充分拉伸到大腿内收肌群，例如耻骨肌、大收肌等。
　　2、坐角式
　　英文名称：Seated Wide-Angle Pose
　　梵文名称：Upavistha Konasana，
　　Upavistha是坐着的意思，Kona，角，sana体式。
　　从上图我们可以看到，坐角式可以拉伸到股后肌群，同时也可以拉伸小腿后侧。
　　02束角式与坐角式的区别
　　从文章一、点我们可以了解到，坐角式与束角式都具有灵活髋关节、拉伸大腿内侧以及腹股沟的功效，但也有以下几点区别：
　　束角式是双腿屈膝让双脚跟靠近会阴穴，而坐角式是双腿伸直横向打开；
　　束角式更多拉伸的是大腿内侧的耻骨肌、大收肌、长收肌，并没有跨越过膝关节。坐角式除了可以拉伸到内收肌群外，还可以拉伸到缝匠肌、股薄肌、半腱肌和半膜肌，这些肌肉多数起于坐骨结节，止于膝关节，横跨髋膝关节。
　　所以说到这大家应该了解为什么能做束角式不一定完成的了坐角式。
　　03束角式与坐角式错误与正确的练习方法
　　A、束角式错误的练习方法
　　在练习束角式时，比较常见的错误就是含胸驼背，因为核心与背部无力导致脊柱不能延展。
　　如何正确进入束角式？
　　坐立山式进入，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，左脚掌贴紧大腿内侧；
　　屈右膝，双脚掌并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠；
　　吸气，收紧核心延展脊柱到头顶心，呼气，双膝向下靠近地板，双腿前后侧需要相互拮抗发力；
　　上半身可根据个人身体情况向前屈。
　　B、坐角式错误的练习方法
　　臀肌没有启动导致骨盆后倾。
　　核心无力导致脊柱不能延展向上。
　　双腿没有发力外旋导致腹股沟空间不足。
　　如何正确进入坐角式？
　　坐立山式准备，根据个人的情况，双腿打开到适合自己身体的距离；
　　脚尖回勾，双腿前后侧肌肉收紧，压实垫面，收紧核心带动脊柱向上发力延展到头顶心；
　　吸气，双手向上伸直，呼气，保证身体躯干整体向前向下；
　　根据个人身体情况，双手可放在身体的前方，亦可以抓住双脚大脚趾。

　　04练习束角式与坐角式对人体有何益处？
　　坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。
　　束角式可以促进骨盆、腹部的血液循环，缓解坐骨神经痛，避免静脉曲张，怀孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。
　　05如何借助辅助工具更安全地进入束角式与坐角式？
　　束角式
　　束角式进入，将瑜伽砖放于双脚掌中间；
　　吸气延展脊柱，呼气让上半身慢慢前屈；
　　让额头慢慢落于瑜伽砖上；
　　用瑜伽砖可以让背部僵硬的伽人慢慢适应背部的伸展；
　　保持1-2分钟。
　　束角式准备，瑜伽毯卷成圆型放于膝关节外侧；
　　对于髋关节紧张的伽人可以很好地放松髋关节；
　　保持1-2分钟。
　　借助瑜伽伸展带帮助找到骨盆向前转动；
　　将伸展带先套成一个圆形，分别放于外脚踝与骶骨处；
　　再调整合适的距离，调整到有拮抗力为止即可，保持1-2分钟。
　　坐角式
　　坐角式准备，将瑜伽椅放在身体前；
　　吸气延展脊柱，呼气将双手放于瑜伽椅上；
　　注意要找到脊柱向前延展的感觉，保持3分钟。
　　仰卧坐角式，可以让坐骨贴向墙面然后让双腿分开，保持3分钟。
　　以上就是关于束角式与坐角式的分享，一个看似简单的体式，个中都蕴含很多内容的。
　　一个成熟的瑜伽练习者更多应该关注如何将一个简单的体式发挥出它大的功效！
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