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2019年12月09日 15:37:12
停下来检查一下自己，有没有脖子前倾，驼背圆肩？以及颈椎不好，脖子疼痛？现在很多人长时间低头玩手机，中老年随着年龄增长，更容易出现颈椎等问题，分享一套瑜伽理疗序列，赶紧收藏练起来吧。
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1，坐姿猫牛式
跪姿，膝盖分开与髋宽 砖块放在臀部下方 吸气，抬头胸腔向上延展 呼气，卷背向下，使背呈圆形 动态练习5组
2，站立前屈
站立，双脚分开与髋宽 十指交扣在背后，肩胛骨收向中线 吸气胸腔上提，呼气从髋部折叠 腹部贴向大腿，双手远离背部 保持8个呼吸
3，透视蛇式
俯卧，双腿伸直向后 屈手肘，掌心放胸腔两侧 吸气，双脚向下压 头部，胸腔，双手同时离开垫面 保持8个呼吸
4，骆驼式
跪姿，双膝分开与髋宽，脚尖回勾 双手放在下腰背部，指尖向上 吸气，胸腔向上延展，身体后弯 加深尝试双手放在脚跟上 保持5个呼吸
5，下犬式
从大拜式开始，脚尖回勾 双手推地进入到下犬式 大臂外旋，小臂内旋，虎口压地 微屈双膝，坐骨向上找寻天花板 保持8个呼吸
6，八字扭转
俯卧，左手掌心朝下往左侧延展 右手撑在胸腔前方，左腿伸直 屈右膝，右脚放在臀外侧 保持1分钟，换边
7，坐立侧扭转式
坐立，双腿向前伸直 屈右膝，右脚跟放在右臀外侧 屈左膝，左脚跟抵住右大腿内侧 左手放臀部后方，右手放左大腿上 吸气向上延展，呼气身体向左扭转 左耳靠近左肩，保持1分钟，换边
8，支撑鱼式
坐立，屈双膝，脚掌踩地 在身后放置瑜伽砖 双手落地，向后躺在砖块上 十指交扣抱住后脑勺，手肘打开 保持1分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
