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2019年12月09日 15:28:23
瑜伽动作练习,女性的肢体姿态从根本上决定了我们能不能拥有优雅的气质,大家千万不要放松练习瑜伽哦,一起塑造更好的自己。女性想要气质好,基本的一点就是不能驼背。
瑜伽动作练习,女性的肢体姿态从根本上决定了我们能不能拥有优雅的气质,大家千万不要放松练习瑜伽哦,一起塑造更好的自己。
1、束角式
女性想要气质好,基本的一点就是不能驼背,实际上曾经有一项调查显示,有40%以上的女性都有驼背的情况,甚至我们经常看到很多女明星都不能避免在镜头前出现驼背的姿态,因此想要提升女神气质,一定要让自己的身形笔直,束角式就是很好的能塑造女性身形的体式。
我们要先坐在地面上,双腿向前伸直,慢慢屈膝,让两只脚底板相对紧贴,双手就势抓住脚趾,脚后跟尽力往身体拉,直到脚后跟贴紧会阴处。将双腿膝盖用力下压,直至膝盖贴地,此时我们的双脚、双腿、双膝都贴近地面。下半身保持不动,上半身自臀部起,腰部、脊柱保持直立上拉,目光注视正前方,保持均匀呼吸,约1分钟可收回休息。
2、坐山式
坐山式与束角式有异曲同工之妙,首先我们从坐姿进入,与束角式不同的是,我们在坐姿时是以莲花式坐法进入的,即左右双腿交叠放置,双手十指交叉,双臂向上抬起,与脊柱成一条直线,手掌心朝上,背部用力挺直,保持这个姿态1分钟时间收回。
3、幻椅式
幻椅式首先从山式进入,在充分伸展肢体的前提下,双手合十,向上抬起,让我们的脊椎有一种拉长的感觉,慢慢弯曲双膝,上半身保持挺直向前躬身约45度。保持稳定的呼吸,坚持8次深呼吸时间,慢慢收回到山式体式。幻椅式的体式也是难度比较低的,但是对于身形的塑造,气质的提升作用非常大,在做幻椅式练习时,注意要尽量采用腹式呼吸法,不然效果会大大折扣。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。