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2019年12月27日 08:58:21
现在社会中越来越多的人都爱上了瑜伽，很多女性在自己生完孩子之后就会练习瑜伽来恢复身材，它不需要什么高强度的器械，也不一定非要去健身房，在家里就可以锻炼。这就很满足女性的心理需要。瑜伽还可以塑造完美的形体，提高人的气质，让人更加的自信。下面来分享几个瑜伽的动作
健身有很多种方式，有健身房器械的运动，也有不用器械的有氧运动。这些相对而言都是比较动态的，那还有一种比较静态的方式那就是瑜伽了。瑜伽现在也成为了人们锻炼身体，静心养性的一个主要方式。
现在社会中越来越多的人都爱上了瑜伽，很多女性在自己生完孩子之后就会练习瑜伽来恢复身材，它不需要什么高强度的器械，也不一定非要去健身房，在家里就可以锻炼。这就很满足女性的心理需要。瑜伽还可以塑造完美的形体，提高人的气质，让人更加的自信。下面来分享几个瑜伽的动作：
一：半剑式
腰背挺直坐在瑜伽垫上，两腿弯曲，先用左手握住左腿的脚底部，右手扶住右腿，慢慢抬起左腿，吸气并将左腿尽力向上伸，之后呼气慢慢还原。重复右腿的动作。
二：单腿交换伸展式
挺直身体坐在瑜伽垫上，左腿伸直，右腿弯曲脚底靠近左腿部，吸气举起双手过头部，之后呼气慢慢把双手放下并抱住左腿，身体也前倾，头部靠近左腿。保持这个姿势，之后还原，继续右腿的动作。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
