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2019年12月08日 10:09:44
婴儿式在瑜伽体式练习中是一个放松和过渡的的体式，会在我们练习过一系列体式后 身体比较累时或做完后弯体式后，做的一个放松休息。希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快，天天开心。
婴儿式在瑜伽体式练习中是一个放松和过渡的的体式，会在我们练习过一系列体式后 身体比较累时或做完后弯体式后，做的一个放松休息。希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快，天天开心。
婴儿式分为：
（1）双手向前伸~ 双膝微分 臀部坐脚跟 双手向前，前额点地，小臂落地。
（2）双手向后伸~做法同上，膝关节并拢，手放在身体两侧，掌心朝上，（会更有利于放松）
涉及的肌肉：
1：竖脊肌（拉伸并放松竖脊肌）
2：肋间肌（由于腹部挤压受限，能够更深的体会到呼吸对背部的放松）由于它对呼吸的特殊性，可以用于冥想或肋骨外翻的矫正。
3：臀肌（拉伸放松臀部）
4：股四头肌（舒缓的伸展）
5：腘绳肌（舒缓伸展）
如果有伽人臀部坐不到脚跟 可以选择臀部与脚跟之间垫毛毯或砖块，也可以在前额垫砖。平时也要做以上涉及肌肉的拉伸练习，比如猫牛式、鹰式、大猫式等。
婴儿式的好处：缓解头痛、颈部及胸部疼痛，舒展骨盆、髋部和下背部，伸展髋部、膝关节的脚踝，放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
