助你消除赘肉恢复好身的瑜伽体式

　　想要让腹部瘦下来有个好身材，每天保持一定的运动量就必不可少的啦，别犹豫了，只要动起来你也可以拥有好身材。大腹便便太苦恼？那就坚持下面4个瑜伽体式练习，小肚腩也能练成人鱼线。
　　随着人们健康理念的转变，健身热潮席卷全球。尤其是马甲线、人鱼线让人们不得不正视自己软绵绵的肚子。罗马不是一日建成的，小肚子也不是一天就能减掉的。试想下，若是你大腹便便，身材臃肿，就算穿上再好看的衣服都难以穿出美感。
　　单手鸽王式在瑜伽的众多体式中属于较为大众接受的一个体式，并且其难度适中，适合各种练习阶段的人们掌握。这个体式对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助，通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部，从而达到消除腰腹部赘肉的目的。练习时双腿弓式坐立，抬起右小腿，上身保持挺立，双手向后抓住右脚脚踝。
　　除了单手鸽王式瑜伽，骆驼式的这个衍伸式也是不错的，而且它也很容易完成，它会让我们的腹部得到充分的锻炼，消灭腹部脂肪，让我们的腹部变得平坦。
　　侧角扭转式也是个非常锻炼腰腹部和肩背部的动作，对于燃脂瘦腹，让小肚腩瘦下来是非常有帮助的。练习时从山式站立进入，双腿分开约2-3倍肩宽的距离，挺直上身，左脚往左侧旋转约45度，右手从右侧耳朵方向举起并屈肘，绕过头顶抓住左脚脚腕，左肩抵住左膝内侧，此时腰腹和肩背部达到很大扭转幅度，坚持3-5个呼吸。
　　接下来进入桥式的练习，不仅可以加强腹肌的力量，同时可以加速小腹脂肪的燃烧，从而提升小腹的线条感。练习时从仰卧进入，双膝分开与髋同宽。吸气时，脚掌内侧向下推地，将臀部和背部依次向上抬离地面，双手举起分别托住腰椎两侧，大臂与手肘支撑在地上。

　　之后我们进入瑜伽轮式的练习，从直角坐姿进入，挺直上身，双腿保持向前伸直，吸气，双手支撑在身体后方，脚掌踩实地面，呼气，双手和双脚推地，将臀部向上抬离地面，并斜向下伸直，整个身体呈反斜板式姿势，腰部发力来维持身躯的平衡，头部缓慢后仰下垂至与地面垂直，背部和胸腔往上拱，坚持这个动作30-60秒。
　　轮式对于腰腹也具有很强的锻炼效果，毕竟维持身躯的平衡主要用到腰腹部的力量，从而可以帮助有效燃脂瘦腰，助你练出人鱼线。