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2019年12月07日 21:30:56
几年来，瑜伽慢慢的走入了人们的生活，同时也被大家所熟知，瑜伽的入门并不需要任何的条件，所以大家不要有过多的压力，只要你有一颗想要锻炼改变的心，我相信你就一定可以成功的。下面小编就给大家介绍几个方法可以帮助大家柔软自己的身体，大家要记得常常练习。
几年来，瑜伽慢慢的走入了人们的生活，同时也被大家所熟知，瑜伽的入门并不需要任何的条件，所以大家不要有过多的压力，只要你有一颗想要锻炼改变的心，我相信你就一定可以成功的。下面小编就给大家介绍几个方法可以帮助大家柔软自己的身体，大家要记得常常练习。
一、个体式是毛毛虫式
毛毛虫式可以帮助我们促进自己的新陈代谢，除此之外还可以帮助我们缓解肩部肌肉的疼痛，可以说对我们的日常生活也是大有益处，首先要坐在垫子上，然后双腿可以微微地分开，然后俯身双手抓住自己的脚，头部往下低，注意要保持呼吸。
第二个体式是仰卧束脚式
仰卧束脚式对女性来说是非常有益处的，可以缓解我们的痛经，被称为生理期好的体式之一，而且也可以缓解我们下背部的疼痛，这个体式也是非常的简单，首先，你要躺在垫子上，两脚的脚心相对，双臂向两侧展开，感觉自己骨盆区域的扩展。
第三个体式是英雄式
英雄式这个体式也相对来说比较简单，首先就是坐在地上，从你的膝盖处弯曲腿，将脚跟移到臀部的后侧，注意脚面贴地，脚心朝上，注意将身体全部的重量都放在地上，然后手掌合十，伸过头顶，保持颈部伸直，眼睛直视前方。
瑜伽是一种很温柔的锻炼方法，所以大家不要对瑜伽有任何的抵抗情绪，我们可以从一开始做起，慢慢的就能从瑜伽中找到乐趣，进而发展成自己的一项爱好，希望大家都能好好练习，拥有一个好的身体。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
