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2019年12月08日 10:38:38
秋季天气干燥，很容易出现肠胃不适、便秘或胀气的情况，不仅身体难受，还影响正常的工作生活。今天给大家分享一套瑜伽序列，可以促进腹部的血液循环，促进肠道蠕动，改善消化系统，缓解肠胃不适及便秘等症状。
秋季天气干燥，很容易出现肠胃不适、便秘或胀气的情况，不仅身体难受，还影响正常的工作生活。今天给大家分享一套瑜伽序列，可以促进腹部的血液循环，促进肠道蠕动，改善消化系统，缓解肠胃不适及便秘等症状。
0 1
仰卧，屈左膝，大腿靠向腹部 双手抱住小腿前侧，吸气延展身体 呼气大腿按压腹部，双肩向下放松 保持5-8个呼吸，换反侧练习
02
仰卧，屈左膝，脚跟靠近臀部 双手侧平举，呼气双腿扭转向右 右手放在左膝上，帮助加深扭转 左肩向下压地，让脊柱充分的扭转 保持5-8个呼吸，换反侧练习
03
四角跪姿，双手分开与肩同宽 双膝分开与髋同宽，脚尖回勾 吸气抬头，塌腰，转动骨盆向上 呼气低头拱背，卷尾骨向下 配合呼吸，动态练习5-8组
04
坐立，屈双膝，左脚放在右臀外侧 右脚放在左大腿外侧，臀部贴地 吸气手臂上举，两侧腰延展 呼气扭转身体向右，右手撑地 左手抱住右腿外侧，加深扭转 保持5-8个呼吸，换反侧练习
05
坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部 吸气，脊柱立直向上，背部延展 呼气，抬腿向上，小腿平行地面 双手向前伸直，腹部靠近大腿 不要憋气，保持5-8个呼吸06
蹲坐，双脚分开略大于髋，脚尖外展 吸气，双手胸前合十，大拇指轻触胸口 呼气臀部向后向下坐，背部立直 手肘抵住膝盖内侧，双肩向下放松 保持5-8个呼吸，还原07
从下犬式，右脚向前跨一大步 落在右手外侧，后方膝盖向后点地 吸气，右手伸直向上，扭转身体向右 呼气髋下沉，双肩放松，加深扭转 保持5-8个呼吸，换反侧练习除了瑜伽练习外，日常生活中也可以多吃瓜果蔬菜，注意润肺生津，保证肠胃健康，远离便秘烦恼，一身轻松。
好了，以上就是促进肠道蠕动及改善消化系统的瑜伽体式的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
