5个瑜伽体式瘦腰腹塑造好看体形

　　长期久坐、缺乏锻炼等原因会导致腰腹部脂肪堆积和小肚腩突显，使身体看起来非常臃肿和不成比例。特别是对于原本不胖的小姐姐来说，身体的整体美观会被腰粗和小肚腩给毁了的。这真令人感到沮丧。那么我们应该做点什么呢，少坐多运动自然是很有必要的。跟随小编练习瑜伽吧。这5个动作对于瘦腰腹是极好的哦，帮助你塑造一个漂亮的体形。
　　英雄坐摇摆式每天都坐着忙工作的小姐姐也不用担心，可以练习这个英雄坐摇摆式。当然，坐姿不一定要按照英雄坐的姿势，也可以直接坐在办公椅上练习的哦！因为关键是要将上身从腰部开始左右摆动，从而达到有效瘦身腰腹、塑造良好体形的目的。
　　1、动作训练步骤：我们以英雄坐式进入为例进行练习。膝盖分开与髋部的宽度相同，两个脚跟保持紧贴臀部两侧，右手曲肘，前臂和手掌心支撑在地上，上身往右侧下腰，左手向耳朵方向伸展，头部向左上方伸展，停留3-5个呼吸， 然后将左手像右手一样撑在地上，右手像左手一样伸到右耳，上身伸到左下腰部，其余的呼吸3-5次，然后进入英雄坐摇摆式，反复摇摆5~10次即可。
　　2、肩倒立屈膝式作为瑜伽体式之母，肩倒立式的变体也有很多的花样。当然，每个变体动作都不是无缘无故去做的。目的是更具体地锻炼身体的某一个部位。例如，这种肩倒立屈膝式的动作是为了更好地锻炼腰和腹部，为了瘦腰腹而练习的。动作练习的步骤：以犁式进入练习为例，从犁式进入，双手在身体后面伸直，用手指支撑地面。双腿慢慢地从你的头顶前方向上伸直，双腿并拢，回到肩倒立式的正体式。这时，你的手和肩膀保持身体的稳定，双腿同时曲膝，膝盖慢慢往额头方向缓慢落下，直到接近前额上方为止。呼吸两次后，双腿伸直，然后继续向下弯曲膝盖。重复练习5-10次，不仅可以锻炼好腰腹部、瘦腰瘦腹，而且有助于打造迷人的线条哦，还有助于提升腰腹部的核心力量哦。
　　3、简易桥式同样是以锻炼腰腹部为主的动作。用双手支撑腰部可以加强对于腰部的锻炼。同时，对于增强腿部力量和紧实臀部也很有帮助。练习步骤：平躺在垫子上，吸气，弯曲膝盖，用脚踩在地上，双手伸直放在身体两侧。继续吸气，抬起腰部，双手屈肘，用大臂和肘部支撑地面，用手掌拖住两侧腰部，让臀部向下，腰部向上抬起，脚跟提起，踮起脚尖，保持颈部放松，眼睛看向天花板，同时感受腹部呼吸引起的腹部运动，保持这个动作30-60秒，吸气后呼气，还原身体到平躺姿势。可以多练习几次，每次练习的时间根据你自己的情况来定。
　　4、加强天堂鸟式对于这个动作，小编总结了以下的这几段话：如果你想提高你的平衡，那就练习加强天堂鸟式；如果你想美化你的腿部线条，提高你的腿部柔韧性，那就练习加强天堂鸟式。如果你想瘦腰腹部，你也可以练习加强天堂鸟式……是的，这写就是天堂鸟式的练习效果了。练习步骤：山式站立，双手扶髋，先抬起右膝，然后将右膝向右侧张开，右手从右大腿内侧穿过背部，左手从体后绕到右侧，双手在背后互扣，左腿伸直来保持身体的稳定，然后右腿伸直，左手抬起来抓住右脚掌的外侧， 将右腿拉直，直到垂直于地面并与左腿平行，感受腰腹部的拉伸和扭转锻炼，保持30秒钟，松开双手，将右腿放回地面，换到左腿抬起再练习一次。

　　5、站立指南针式这个动作也是一个效果不错的体式。可以锻炼腿部，美化腿部线条，瘦腰和腹部，对于塑造一个好看的体形也很有帮助。它还可以让更多的血液流入头部，滋养面部皮肤，并通过上身前屈向下来恢复皮肤的紧致和光泽，这可以说是非常好的美容美体动作呢。练习时，试着把腿抬高到至高点，膝盖朝向天花板，这样两腿就成一条直线了，双手的手指支撑在地上，并与左脚一起找到身体的稳定性。坚持30秒钟后，右脚落地，换成左脚抬起再练习一次。
　　瑜伽，是一种生活态度。