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2019年12月07日 19:41:59
今天的巴拉瓦伽第一式，是一个新的扭转瑜伽体式。对于腹部器官的按摩，促进消化，拉伸脊柱，缓解坐骨神经痛都有很有的效果。这个看起来好像貌似挺复杂的体式，做起来其实非常简单，非常舒服。小编希望佳人们可以经常练习哦!
今天的巴拉瓦伽一、式，是一个新的扭转瑜伽体式。对于腹部器官的按摩，促进消化，拉伸脊柱，缓解坐骨神经痛都有很有的效果。这个看起来好像貌似挺复杂的体式，做起来其实非常简单，非常舒服。小编希望佳人们可以经常练习哦!
① 分解巴拉瓦伽一、式
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。(手仗式坐姿)
曲膝，双腿向后，向臀部左侧移动，臀部放在地上。
躯干向右转45度，伸直左臂，放在左腿靠近膝盖的地方。右臂在背后，曲肘，抓住左臂，脖子扭转向右，眼睛越过右肩向后看，保持这个体式30秒，深长地呼吸。之后，松开双手，伸直双腿，换另一侧重复。
② 益处
巴拉瓦伽一、式有助于让背部柔软灵活。做这个体式的佳人会发现，如果背部非常僵硬，侧面的扭转对自己特别困难。不过这个简单的体式，让你的胸椎和腰椎更加健康，值得每位佳人尝试。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
