矫正身姿的几个简单的瑜伽动作

　　从习惯性驼背到习惯性直背，只要坚持这6项瑜伽的练习，就能有效帮助纠正驼背。无论男女都需要一个好的体态。良好的举止可以给自己带来更多自信，无论是在工作中、生活中还是在恋爱中。
　　习惯驼背后，当你时常直起腰来的时候，会不会感到很累呢？这是因为驼背已经成为你的一种习惯。当你刻意想要改变它时，你会发现自己并不舒服。你不仅会感到累，还会感到不舒服。这也是驼背很难矫正的原因之一。然而，由于驼背可以成为一种习惯，挺直你的背也可以成为一种习惯。也许你会说，就像你刚才说的，刻意改变并不容易，你会不适应，你会觉得累。这么说是没错。但是这取决于你是否找到了纠正它的方法。同时，这也取决于你是否有决心和毅力。
　　轮式，可以向后弯曲背部，有效拉伸身体前侧、髋关节和大腿前部，同时可以很好地锻炼身体的平衡，以及手腕和手臂的力量。同时，很关键的一点是，经常练习也能美容美体，这有助于纠正驼背的不良体态，并通过经常的后弯帮助纠正挺拔身体的好体态。仰卧进入，膝盖弯曲，双脚放在地板上，双脚打开与髋部同宽。双手放在肩膀两侧的地板上，手指朝向身体方向，肘部朝上。吸气，用脚掌用力踩在地板上，呼气时抬起臀部。保持双腿斜向下并拢并伸直，保持身体稳定。呼气，手掌向下压地，使腰部向上拱起，背部、肩膀和手臂垂直于地面，头部自然垂直于地面，保持30-60秒。
　　双角式瑜伽是一种可以很好地瘦腿的瑜伽体式，是消除“大象腿”的利器。同时，还能增加面部皮肤的弹性，防止胸部下垂，这是一种很好的美容美体作用。当然，这个动作也非常有助于缓解肩膀紧张和纠正驼背。从山式站立开始，双脚分开2-3倍的肩宽(可以根据你的舒适度进行调整)，双手在背后十指交叉握拳。以腰部为折点。向前向下弯曲上身，直到头部完全垂直于地面。向前向下看地面，保持手臂伸直。将身体的重量放在腿上，将肘部向内侧方向靠拢，坚持15到20秒。根据你身体的舒适度为标准，重复练习几次。
　　站立后弯式，当人们在日常生活和工作中感到疲劳时都会做，但通常达不到这种后弯的程度。因此，瑜伽练习需要把这一动作练到**了，这对缓解肩颈部疲劳、纠正驼背和有礼貌非常有帮助。这项练习也非常简单方便，可以借助墙壁或楼梯和其他辅助工具来练习。例如，图中的小妹妹用楼梯来练习的。如果轮式做不好，那么比较好做这个站立后弯的动作哦。
　　1.背对楼梯站着，双手举过头顶。然后慢慢向后弯曲，直到你的手能抓住楼梯的边缘。
　　2.双腿并拢，站直。脚跟可以稍微抬起。腰部和背部可以尽可能向上拱起。颈椎可以放松。头部自然向后倾斜并垂直于地面。
　　3.此时，胸腔应该完全打开来保持呼吸的顺畅，并坚持30-60秒或更长时间。
　　半骆驼式，说到纠正驼背，当然，少不了经典的骆驼式练习。每天随时随地都可以练习。一旦你养成了练习的习惯，纠正驼背就不再困难了。弯双膝跪地的练习可以让你找到更舒服的姿势来进行练习。你也可以像照片中的中小妹妹一样交叉脚踝，以便更好地保持身体的稳定性。向后弯曲时，你可以尽可能后弯。不要强迫自己避免伤到腰部。双手在胸前合掌，头向后垂直于地面，眼睛看向身体后方，坚持30-60秒。

　　鸽王式，打开肩膀和胸部，帮助矫正驼背，灵活肩关节，伸展大腿，腹股沟，腰肌，肩膀和颈椎，刺激腹部器官，改善便秘。从坐立山式出发，向前伸直你的腿，弯曲你的左腿膝盖，将膝盖的外侧落在地上，左脚的脚跟紧贴右侧腹股沟。右腿向后伸直并贴近地面，包括脚背也要贴地，双手扶腰，胸部向前，伸展颈部，抬头呼气。右腿弯曲膝盖，脚掌绷直向上，头部后仰，双手举过头顶，肘部弯曲，双手抓住右脚脚尖。吸气，前额靠近右脚尖，向前推胸，眼睛看向天空，保持呼吸顺畅，坚持5-8个呼吸，松开手，右脚落地，换边重复练习。
　　金刚坐背后祈祷式，对上班族、低头一族和学生党来说是非常合适的练习。累的时候，它不仅能缓解肩膀和脖子的僵硬，还能经常挺直腰和背，养成挺拔的姿势，纠正驼背，为自己树立良好的体态呢。
　　这7个瑜伽动作不难练习。坚持练习能有效地帮助纠正驼背，增加对生活、工作和谈恋爱的信心哦。