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2019年12月25日 08:51:28
瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。今天推荐一套针对脊柱的瑜伽练习，在这套练习中，找到脊柱的延展、扭转和流动。
瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。今天推荐一套针对脊柱的瑜伽练习，在这套练习中，找到脊柱的延展、扭转和流动。
动作一：
右脚踩地，左膝盖小腿脚背着地
髋部下沉，双手上举合十
保持10次呼吸，换边
动作二：
在上一个体式基础上，左手撑地，右手向上延展
保持10次呼吸，换边
动作三：
站立，双脚打开一条腿的长度
脚掌朝外，腹部内收，髋部下沉，弯曲膝盖
双手往两侧打开
保持10次呼吸
动作四：
在上一个动作基础上，双手撑住大腿
扭转向左，保持10次呼吸，然后换边练习
动作五：
在上一个体式基础上，往前折叠，头顶点地
双手撑地，与肩同宽，手肘内夹
保持10次呼吸
动作六：
左腿向后蹬，脚跟上提
右脚踩地，右膝盖90度
双手撑地，脊柱延展
保持10次呼吸，换边
动作七：
来到斜板式，双手对齐肩膀，双脚与髋同宽
腹部内收，脊柱延展
保持10次呼吸
动作八：
脊柱的流动
先来到下犬式，然后脚跟上提，腹部内收，弓起下背部
臀部向后向下，弓起上背部
髋部向前转动，腰椎下沉，胸椎延展
臀部上提，推身体向后
后回到下犬式
重复10次
建议每天早上或者下班后进行以上练习，
帮助找到脊柱的柔软，
放松身心，身心愉悦。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
